نزلات البرد.. 7 علامات تشير إلى نقص فيتامين "د" في جسمك

يعتبر فيتامين (د) من العناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان، ويطلق عليه أيضًا "فيتامين أشعة الشمس" لأنه يتم إنتاجه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. 

على الرغم من أهميته البالغة، يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيه بسبب قلة التعرض للشمس أو عدم تناول مكملات غذائية كافية.

وفقًا لصحيفة ديلي تليجراف البريطانية، تعد المكملات الغذائية لفيتامين د من ضمن التوصيات التي يجب أن يتبعها البالغون، خصوصًا في أشهر الخريف والشتاء، كما يُنصح أيضًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع سنوات وما دون بتناولها.

علامات نقص فيتامين د في الجسم

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، فقد تظهر عليك بعض الأعراض التي تشير إلى نقصه. 

تشمل هذه الأعراض ما يلي:

التعب المزمن 

يعاني الكثير من الأشخاص من التعب المستمر نتيجة نقص فيتامين د، الذي يرتبط بشكل مباشر بالتعب المزمن. 

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يحسن مستويات الطاقة عن طريق دعم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات.

الإصابة بنزلات البرد والالتهابات 

فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى. 

أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة.

آلام العظام 

يعتبر فيتامين د مهمًا جدًا في امتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام. 

الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يعانون من آلام شديدة في العظام وضعف العضلات.

إجهاد العضلات وآلامها 

نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة آلام العضلات، حيث يساعد هذا الفيتامين في دعم وظيفة العضلات بشكل طبيعي. أي نقص قد يساهم في الشعور بألم العضلات وضعفها.

بطء التئام الجروح 

يساهم فيتامين د في عملية الشفاء من الإصابات ويقلل من الالتهابات. الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد فيه قد يلاحظون بطءًا في التئام الجروح نتيجة لهذا النقص.

تساقط الشعر 

هناك علاقة واضحة بين نقص فيتامين د وتزايد حالات تساقط الشعر، خصوصًا في حالات مثل "الثعلبة البقعية"، وهو نوع من تساقط الشعر الناتج عن ضعف في جهاز المناعة.

زيادة الوزن 

على الرغم من أن زيادة الوزن غالبًا ما تكون نتيجة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر من احتياج الجسم، إلا أن نقص فيتامين د قد يساهم في هذه المشكلة أيضًا. 

أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د قد يساهم في تقليل تطور مرض السكري في بعض الحالات.

كيف يمكنك تعزيز مستويات فيتامين د لديك؟

هناك عدة طرق لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم، بما في ذلك:

• التعرض لأشعة الشمس: أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو في الصباح الباكر.
• المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د لتعويض النقص.
• الطعام المدعم بفيتامين د: مثل حليب الألبان المدعم، حليب النباتات المدعم، وصفار البيض، الأسماك الزيتية مثل السلمون، والماكريل.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين مستويات فيتامين د لديك والحفاظ على صحتك بشكل عام.