من مطبخك.. 4 أطعمة تمنع تساقط الشعر

تعاني الكثيرات من النساء من مشكلة تساقط الشعر، سواء كان ذلك بسبب عوامل وراثية، أو تغيّرات هرمونية، أو ضغوط الحياة اليومية، أو حتى استخدام منتجات العناية بالشعر غير المناسبة.

 رحلة مرهقة تبدأ بمشاعر الإنكار، وتنتقل إلى البحث المستميت عن حلول سريعة، وغالبًا ما تنتهي بالإحباط وفقدان الثقة بالنفس.

أطعمة سحرية توقف تساقط الشعر

وكشف بحث أجراه عدد من الباحثين في جامعة كاليفورنيا، أن بعض الأطعمة  تعزز صحة الشعر وتساعد على وقف تساقطه، بحسب تقرير نشره موقع “ديلي هيلث”. 

فيتامين "د"  لحماية فروة الرأس

نصح الباحثون بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والأسماك الدهنية (السلمون والسردين) والبيض.  

وأكدوا أن فيتامين “د” يساعد على نمو الشعر ويقلل من تساقطه من خلال دعم إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تحافظ على رطوبة فروة الرأس.

البيوتين لتعزيز قوة الشعر

البيوتين، وهو أحد أنواع فيتامين "ب"، يساعد على إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يقوي الشعر ويمنع تلف بصيلاته. 

ويمكن الحصول على البيوتين من المكسرات مثل الجوز واللوز وعين الجمل والكاجو، وأيضًا اللحوم.

فيتامين "سي"  لمكافحة الجذور الحرة

ويُشدد الباحثون على أهمية فيتامين "سي"  في مكافحة الجذور الحرة التي تُؤثر سلبًا على بصيلات الشعر، كما يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي لشعر صحي وكثيف. 

وتشمل مصادر فيتامين "سي" الفلفل والجوافة والبروكلي والحمضيات والبرتقال واليوسفي والبقدونس.

نصائح غذائية لشعر صحي

وأوصي الباحثون بتناول وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا (حوالي 140 جرامًا).

كما أشاروا إلى أن النقص الشديد في فيتامين "سي" قد يسبب فقر الدم وتساقط الشعر.