"كلم نفسك".. السلاح السري للنجاح والتحرر العاطفي

هل وجدت نفسك يومًا تتحدث إلى نفسك دون وعي أثناء البحث عن مفاتيحك، أو حل معضلة، أو التدرب على فكرة رائعة؟ استرخي، إنها ليست علامة على الجنون، وأنت لم تفقد عقلك أيضًا؛ في الواقع، الأمر هو عكس ذلك تماما، بل وشيء طبيعي وفقا لعلم النفس.

ووجد علماء النفس والأعصاب أن الحديث مع النفس هو علامة على أن عقلك يعمل بأفضل حالاته، فضلا عن أن التفكير بصوت عالٍ يزيد من التركيز، وينظم المشاعر، ويزيد الإنتاجية، وفقا لتقرير مجلة لا راثون الإسبانية.

لغز التفكير بصوت عال

لسنوات عدة، كان الحديث بمفردك محاطًا بالأساطير، لكن خبراء مثل جاري لوبيان، أستاذ علم النفس في جامعة ويسكونسن، يزعمون أن التعبير عن الأفكار لفظيًا يساعدك على تنظيمها بشكل أفضل، ومن خلال نطقها بصوت عالٍ، تعمل أدمغتنا على معالجة المعلومات بطريقة أكثر تنظيمًا، ما يسهل عملية اتخاذ القرار وحل المشكلات.

تحرر عاطفي

من جانبها، تشير المعالجة النفسية آن ويلسون شاف، إلى أن وضع مشاعرنا في كلمات يمكن أن يكون بمثابة تحرير عاطفي، إذ يساعد التحدث بصوت عالٍ على توجيه التوتر والقلق، ما يوفر شعورًا بالارتياح والسيطرة على العواطف.

لا يقتصر الأمر على عملية التحدث إلى النفس فحسب، بل أيضًا على نبرة الصوت والكلمات التي نستخدمها. وأظهرت الأبحاث أن مخاطبة نفسك بصيغة الشخص الثاني أو الثالث (على سبيل المثال، "يمكنك القيام بذلك" أو "اسمك، أو كلمة ركز") تقلل من التوتر وتبني الثقة بالنفس.

وتساعد هذه التقنية، التي يستخدمها الرياضيون المتميزون والمتحدثون العامون، على إبعاد النفس عن الموقف العاطفي واتخاذ قرارات أكثر عقلانية.

فوائد مثبتة علميًا

وتمتد الآثار الإيجابية للحوار الداخلي إلى مختلف مجالات الحياة اليومية، وفيما يلي أبرزها:

1. تحسين التركيز

إن التحدث بصوت عالٍ عن المهام التي تحتاج إلى إكمالها يعمل مثل قائمة المهام اللفظية، ويساعد ذلك على تحديد الأولويات والتركيز على ما هو مهم.

2. تقوية الذاكرة

أظهرت الدراسات أن تكرار المعلومات بصوت عالٍ يحسن من حفظها، ولهذا السبب، توصي العديد من تقنيات الدراسة بالقراءة بصوت عالٍ لتسهيل التعلم.

3. التنظيم العاطفي

إن التعبير عن المشاعر يسمح لنا بمعالجتها بشكل أكثر فعالية، ما يقلل من العبء العاطفي ويعزز إدارة التوتر بشكل أفضل.

4. دافع أكبر

استخدام لغة الذات الإيجابية يعزز الثقة والتصميم على مواجهة التحديات، إن عبارات مثل "أستطيع أن أفعل ذلك" لها تأثير مباشر على الأداء.

5. تنظيم الفكر

عندما تبدو الأفكار مربكة، فإن التحدث عنها بصوت عالٍ يساعد على تنظيمها ويجعل من السهل اتخاذ قرارات أفضل.