فيتامينات تحتاجها إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بكثرة

يعتبر تساقط الشعر عملية طبيعية تؤثر على كل من الرجال والنساء في مراحل مختلفة من الحياة. ومع ذلك، عندما يحدث ذلك بشكل مفرط ودون سبب واضح، فإنه قد يكون بمثابة علامة تحذيرية، وللحفاظ على شعر صحي وقوي، من الضروري التأكد من أن الجسم يحصل على العناصر الغذائية الصحيحة.

وفقًا لتقرير صحيفة لاراثونالإسبانية، فإن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن بعض العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في تقوية الشعر ومنع ضعفه .

ومن بين الفيتامينات الأكثر الموصى بها:

البيوتين (B8 أو H): يشارك في إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لبنية الشعر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يضيف لمعاناً ويقلل من هشاشة الشعر. وهو موجود في الأطعمة مثل البروكلي، والحبوب الكاملة، والأسماك البيضاء، ومنتجات الألبان، والفاصوليا الخضراء.

فيتامين د: وظيفته الأساسية هي تسهيل امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لتثبيت الشعر في فروة الرأس. يتم الحصول عليه بشكل رئيسي من الأسماك الدهنية وصفار البيض والجبن والحليب المدعم.
فيتامين ب6: ضروري لمنع تساقط الشعر وتحفيز إنتاج الميلانين، وهو الفيتامين المسؤول عن إعطاء الشعر لونه. وهو موجود في الأطعمة مثل الموز ولحم الخنزير والكبد والبطاطس والدجاج.

فيتامين ب12 (الكوبالامين): نقصه قد يسبب الجفاف وضعف الشعر وظهور الشيب المبكر. ولإدراجه في نظامك الغذائي، يوصى بتناول البيض ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن.

حمض الفوليك (B9): ضروري لتجديد الخلايا وصحة الشعر. يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والحبوب المدعمة.

ما هي الأسباب الأكثر شيوعا لتساقط الشعر؟

وفقًا لمايو كلينيك، يمكن أن يرتبط تساقط الشعر بعوامل متعددة، مثل العوامل الوراثية، أو الشيخوخة، أو التغيرات الهرمونية، أو بعض الأمراض. يمكن أن تكون هذه الحالة مؤقتة أو دائمة وتؤثر على فروة الرأس ومناطق أخرى من الجسم.

تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا للثعلبة ما يلي:

تقليل تدريجي لحجم الشعر في الجزء العلوي من الرأس.
ظهور مناطق خالية من الشعر ذات أشكال دائرية أو غير منتظمة.

ضعف الشعر بشكل مفاجئ.

تساقط الشعر في مناطق أخرى من الجسم.
وجود تقشر في فروة الرأس وقد ينتشر.

يعد الحفاظ على نظام غذائي غني بالفيتامينات الأساسية أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لتقوية الشعر ومنع تساقطه. إن استكمال نظامك الغذائي بعادات صحية ونظافة الشعر المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا في صحة فروة رأسك ومظهر شعرك.