هل شرب كمية كبيرة من الماء في السحور يمنع العطش؟

يعتقد الكثيرون أن شرب كميات كبيرة من الماء في الساعات القليلة التي تسبق أذان الفجر في شهر رمضان، من شأنها القضاء على الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، فهل هذا الاعتقاد سليم؟

شرب الماء في السحور

في هذا السياق أكد استشاري التغذية والعلاج الطبيعي الدكتور هشام الوصيفي أن هذه العادة خاطئة وليست لها أساس من الصحة، بل بالعكس شرب الكثير من الماء في وقت واحد يؤدي إلى فقد الكثير من السؤال دفعة واحدة، فالماء الذي يشربه الشخص دفعه واحدة عند السحور، تتخلص منه الكلى في ساعات النهار الأولى، من خلال قضاء الحاجة أكثر من مرة في وقت واحد، ما قد يشكل إزعاج عند البعض. 

وأضاف: "الطريقة السليمة لتجنب العطش أو تقليله في ساعات الصيام هي توزيع شرب المياه والسوائل بأنواعها  في ساعات الإفطار، بمعدل كوب أو أثنين كل ساعة تقريبًا". 

أطعمة تقلل من العطش

كما ينصح الوصيفي بتناول الأطعمة التي تقلل من الشعور بالعطش مثل الخيار والفاكهة، والبطيخ، وكذلك الخضروات التي تحتوي على الألياف، فهي أطعمة تحتوى على الماء، وتحافظ على رطوبة الجسم لمدة أطول خلال ساعات الصيام.

وأشار الوصيفي إلى ضرورة تجنب الأطعمة الحارة والمالحة كالمخللات، وكذلك الأطعمة المقلية والجاهزة، التي تتطلب من الجسم شرب الكثير من الماء.

تتسبب هذه الأطعمة في الشعور بالعطش، والحث المستمر على تناول كوب إضافي من الماء.

الكمية المثالية لشرب الماء

ووفقًا لتوصيات الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، يحتاج البالغون إلى 15.5 كوبًا (3.7 لترات) يوميًا للرجال، و11.5 كوبًا (2.7 لتر) يوميًا للنساء وتشمل هذه الكمية الماء، والمشروبات الأخرى كالشاي والعصائر، بالإضافة إلى السوائل الموجودة في الطعام، حيث يحصل الجسم على 20% من احتياجاته المائية من الغذاء.