5 نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء القيادة

سواء كنت تقود لمسافات طويلة للعمل أو تعمل في خدمات التوصيل مثل أوبر، فإن الحفاظ على صحة ظهرك أمر ضروري لتجنب الألم والإرهاق، ووفقًا لما نشره موقع A.Vogel ، فإن الجلوس غير الصحيح أو الإهمال في تجهيز السيارة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزمنة. 

خطوات لجعل قيادتك مريحة 

1. الجلوس بطريقة صحيحة يجب عليك الحافظ على ظهرك مستقيماً، مع ميل بسيط للمقعد بزاوية 100 درجة لتوفير دعم مثالي للعمود الفقري.
2.  استخدم منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلف ظهرك السفلي لملء الفراغ بينك وبين المقعد لدعم أسفل الظهر، مما يحافظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي.
3.  افرغ جيوبك الخلفية لا تترك محفظتك أو هاتفك في الجيب الخلفي، لأن ذلك قد يؤدي إلى انحناء غير متوازن للحوض، مما يسبب آلامًا في الظهر على المدى الطويل.
4. اضبط المرايا بشكل يسمح لك بالرؤية الجيدة دون الحاجة للالتواء، مما يقلل الضغط على الرقبة والظهر.
5. حافظ على السيارة من الاهتزازات باستخدام وسائد مقعد مبطنة وصيانة الإطارات والممتصات بشكل دوري.

كيف تتعامل مع آلام الظهر أثناء القيادة؟

• استخدم كمادات باردة إذا كنت تعاني من ألم حاد، أو كمادات دافئة لتخفيف التشنج العضلي.
• يمكنك استخدام جل موضعي سريع المفعول لتخفيف الألم والالتهابات.
• توقف كل ساعة للحركة وتمديد العضلات، حتى لو كانت الرحلة طويلة ومستمرة.
• القيام بتمارين خفيفة داخل السيارة حيث يمكنك أثناء التوقف، شد ركبتيك إلى صدرك أو تدوير رقبتك لتحرير التوتر، حيث يساعدك التمدد البسيط في تهدئة العضلات وتجنب التوتر أثناء القيادة

 الحفاظ على تمارين يومية 

• تمارين الكارديو مثل المشي أو السباحة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.
• تمارين القوة مثل رفع الأوزان الخفيفة لدعم عضلات الظهر وتقويتها.
• تمارين الإطالة، خصوصًا لأوتار الركبة، للحفاظ على مرونة الجسم وتوازن العضلات.