طبق سلطة فواكه يوميا يقيك من فقر الدم

ربع سكان العالم يعانون من فقر الدم ونقص الحديد، الأمر الذي يؤدي إلى تبعات خطيرة على الصحة العامة قد تصل إلى الوفاة، وفقًا لدراسة طبية استغرقت 3 أعوام متواصلة، وفقًا للدورية العلمية “لانسيت”.

أعراض نقص الهيموجلوبين في الدم 

علامات نقص الهيموجلوبين "الأنيميا" او فقر الدم من الممكن أن تكون طفيفة جدا لدرجة أنك لا تلاحظها، بحسب ما نشر في موقع “Webmd” الطبي.

وتتمثل أعراض فقر الدم في الدوخة والإغماء، وسرعة ضربات القلب، وضيق في التنفس، والصداع.

احظر تلك الأعراض

ظهور بعض الأعراض يشير إلى الإصابة بفقر الدم ونقص الحديد، ومن بين تلك الأعراض ظهور الجلد في مظهر شاحب أو أصفر اللون، وبرودة اليدين والقدمين، والشعور الدائم بالتعب أو الضعف، مع وجود مشاكل في النمو للأطفال والمراهقين، وآلام  في العظام والمفاصل والبطن. 

معالجة الأنيميا

يمكن معالجة الأنيميا الناتجة عن نقص نسبة الحديد في الجسم بتناول مكملات الحديد، بحسب ما نشره موقع  “Economic Times"  الطبي.

التفاح

يحتوي التفاح علي الكثير من المعادن مثل  فيتامين سي والحديد، ويساعد علي امتصاص الحديد في الجسم.

البرتقال 

يحتوي البرتقال علي نسبة عالية من" فيتامين سي" مما يساعد في سهولة امتصاص الحديد بالجسم. 

المشمش

يساعد المشمش في بناء الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء نظرا لاحتوائه علي "فيتامين سي" و"عنصر الحديد".

 العنب 

يلعب العنب دورا في تعزيز نسبة الهيموجلوبين في الدم وذلك لأنه يحتوي علي الحديد ومضادات الأكسدة.

البابايا

البابايا من الفواكه الغنية بـ"فيتامين سي"، إذ تساعد في تعزيز امتصاص الحديد والحفاظ علي مستويات الهيموجلوبين في الدم .

الكيوي 

الكيوي من أكثر الفواكه الغنية بـ "فيتامين سي والحديد"، وله دور في إنتاج الهيموجلوبين في الدم وامتصاص الحديد.

البطيخ 

يحتوي البطيخ علي نسبة عالية من الماء و"فيتامين سي" يقوم بالمساهمة في امتصاص الحديد ودعم مستويات الهيموجلوبين في الدم .

الموز

تحتوي فاكهة الموز علي نسبة عالية من الحديد وأيضا يحتوي علي فيتامين " يدعم إنتاج الهيموجلوبين وتعزيز نقل الأكسجين B6”.

الرمان 

يعتبر الرمان أحد الفواكه الغنية بـ الحديد وفيتامين سي، ومضادات الأكسدة التي تساعد تحسين نشاط الدورة الدموية و تحفيز إنتاج الهيموجلوبين. 

الفراولة 

تحتوي الفراولة علي نسبة كبيرة من "فيتامين سي" وحمض الفوليك مما يجعلها تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ علي نسبة الهيموجلوبين.