إستراتيجيات فعّالة للسيطرة على تشتت الانتباه أثناء المذاكرة

مع بداية موسم الامتحانات، يواجه بعض الطلبة عدة مشاكل أثناء عملية المذاكرة والمراجعة، تكمن في تحديات الحفظ وصعوبة التركيز على المواد الدراسية، وللتغلب على تلك المشاكل، ينصح موقع Psychology Today باتباع بعض الاستراتيجيات الخاصة، لتعزيز التركيز وتقليل التشتت.

تهيئة بيئة دراسية مناسبة

تشكل البيئة الدراسية المناسبة تهيئة للطالب لأداء مهمته المحددة، ويجب أن يتوفر فيها عدة عوامل، كأن تكون بيئة هادئة ومنظمة ذات إضاءة جيدة، مع توافر تهوية مناسبة، وبعيدة عن المشتتات، كما ينصح بأن يخلو مكان الدراسة من المشتتات، كالتلفزيون والألعاب والهواتف المحمولة وغيرها.

ويراعى أن تكون جلسة الطفل مريحة قدر الممكن بوضعية سليمة، من خلال مكتب وكرسي مريح.

تقسيم المهام وتنظيم الوقت

عادة ما يبدأ العقل في الهلع عندما تتراكم عليها المواد الدراسية والواجبات، لذا فيتوجب تقسيم المهام الدراسية إلى أجزاء صغيرة، لتقليل الضغط أولا، ومن ثَم تحديد أوقات معينة يتم تناول كل جزء من تلك المواد بتمعن، تسهم تلك الخطة في تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة التركيز. 

استخدام تقنيات المذاكرة النشطة

يجب اعتماد عدة تقنيات مرنة أثناء عملية المذاكرة، حتى لا يتسلل الملل والخمول للطالب، من خلال اتباع تقنيات مذاكرة نشطة كتدوين الملاحظات، وتلخيص المعلومات بأسلوب شخصي، وشرح المفاهيم بصوت عالٍ، تُساعد كل تلك التقنيات في تعزيز الفهم وتثبيت المعلومات في الذاكرة، بالإضافة لمراجعة المعلومات بشكل دوري، وهو هنا يعمل على تقوية الذاكرة على المدى الطويل.

العناية بالصحة الجسدية والنفسية

تمثل عادات النوم الكافي، والتغذية السليمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أحد أهم الركائز الأساسية للطالب، التي تسهم في تحسين تركيزه، بالإضافة لتقليل استهلاك المنبهات والابتعاد عن السهر الزائد.

تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر

عادة ما تتسم فترة الامتحانات بالتوتر الزائد، ولذلك ينصح الموقع المعني بالصحة، باتباع بعض تقنيات الاسترخاء، حتى يتسنى للطالب إدارة توتره بشكل سليم، لا يعيق مذاكرته واسترجاعه للمعلومات، في ممارسات خاصة كالتنفس العميق، والتأمل، واليوجا، والتي تساعد في تقليل التوتر والقلق.