أطعمة ومشروبات تُخفف حدة الحرارة.. دليلك للترطيب والانتعاش

مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تتكرر مشكلات صحية مثل الإجهاد الحراري والجفاف، ما يستدعي الحرص على ترطيب الجسم داخليًا لمواجهة تلك التحديات. 

وتلعب بعض أنواع الأطعمة والمشروبات دورًا مهمًا في تنظيم حرارة الجسم وتعزيز الشعور بالانتعاش.

ما هي الأطعمة المناسبة للطقس الحار؟

تُعد الفواكه والخضراوات الغنية بالماء من أفضل الخيارات في الأجواء الحارة، ومن أبرزها:

• الخيار والبطيخ: يحتويان على نسبة ماء تصل إلى نحو 90%، ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس: تُسهم في تزويد الجسم بالماء والمعادن اللازمة.
• الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين: تُسهم في تهدئة الجسم وتقليل الشعور بالحر.

ما هي أفضل المشروبات خلال موجات الحر؟

يوصي موقع Healthline الصحي بتناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، ومن أبرزها:

1. مشروب الجزر والبرتقال

يمزج هذا العصير بين فوائد الجزر الغني بفيتامين A والبرتقال الغني بفيتامين C، مما يعزز مناعة الجسم ويساعد في الحفاظ على برودته.

2. عصير المانجا مع الفراولة

يُعد هذا العصير من المشروبات المنعشة بامتياز، بفضل طعمه اللذيذ وقدرته على التخفيف من آثار الحرارة.

3. عصير الرمان

يحتوي الرمان على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة، ما يجعله مثاليًا لتعويض السوائل وتحقيق الترطيب الداخلي.

4. ماء جوز الهند

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويُعد من أفضل المشروبات الطبيعية لتعويض الأملاح والسوائل المفقودة بسبب التعرق.

5. عصير البطيخ

يُوفر ترطيبًا عاليًا بفضل محتواه المائي المرتفع، ويساعد في تقليل آثار الإجهاد الحراري.

6. مشروب الخيار والنعناع

من أشهر المشروبات المهدئة والمبردة للجسم، حيث يُعرف هذا المزيج بتأثيره المنعش والمساعد على الاسترخاء.