هل تناول فيتامين "د" ضروري خلال فصل الصيف؟

خلال فصل الصيف ومع كثرة التعرض لأشعة الشمس، يتساءل عدد من الأشخاص إذا كان من الضروري تناول مكملات فيتامين د، أو ما يسمى عادةََ "فيتامين الشمس" لأن أجسامنا تنتجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس.

أهمية فيتامين د للجسم

يلعب فيتامين د، دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، حيث يعمل على الحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما أنه يعزز من عمل الجهاز المناعي في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، لذلك يُعد الحفاظ على مستويات مستقرة من فيتامين د أمرًا ضروريًا طوال العام.

هل يجب أخذ فيتامين د في الصيف أيضا؟

بحسب ما نشره موقع مجلة هيلث، فإن أغلب الخبراء يرون أن الإجابة هي نعم، في أغلب الحالات يجب الاستمرار في تناول المكملات، حيث إنه هناك العديد من العوامل التي قد تمنع الجسم من إنتاج الكمية الكافية من فيتامين د، حتى في الأيام المشمسة، ومن هذه العوامل:

• العيش في مناطق ذات مناخ بارد أو شمالي
• استخدام واقي الشمس باستمرار
• قضاء معظم الوقت داخل المباني أو في أماكن مغلقة
• التقدم في السن، خصوصًا بعد سن الخامسة والستين
• البشرة الداكنة، التي تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس

كم نحتاج من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د؟

يجب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في وقت الظهيرة، حيث تكون أشعة الشمس أكثر قدرة على تحفيز إنتاج فيتامين د في الجلد.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

رغم أن القليل من الأطعمة يحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، إلا أن هناك بعض الخيارات الجيدة، منها:

• سمك السلمون 
• التونة والسردين
• كبد البقر
• البيض
• الفطر 
• حليب الصويا، اللوز، والشوفان 
• جبنة الشيدر

على الرغم من ارتفاع درجة الحرارة والشمس القوية في فصل الصيف، إلا أنه قد لا يحصل الكثير من الناس على الكمية الكافية من فيتامين د من الشمس وحدها، لذا فإن الاستمرار في تناول المكملات الغذائية قد يكون ضروريًا، ولكن الحل الأمثل هو إجراء فحص دم لمعرفة النسبة التي يحتاجها الجسم بدقة.