لطلاب الثانوية العامة.. نصائح فعالة لليلة الامتحان

مع انطلاق رحلة امتحانات الثانوية العامة، تكون ليلة ما قبل الامتحان محفوفة بالتوتر والخوف، وللتعامل معها بكفاءة وموضوعية، نقدم لك دليلاً متكاملاً وضعته جامعة هارفارد ومؤسسة Sleep Foundation.

ركز على أساسيات المذاكرة أولًا

يشعر طلاب الثانوية العامة بالتخبط خلال ليلة الامتحان، ناهيك عن حالة التوتر، التي تجعلهم ضائعين بين صفحات المواد، لذا ينصح خبراء جامعة هارفارد بتجنب ما يطلق عليه بنظرية الحشو أو الcramming، فقد يعتقد الطالب أنه بهذا يكتنز أكثر قدر ممكن من المعلومات، ولكن على عكس ذلك، فتزداد حالة التوتر لديه ويقل تركيزه وتتشتت مواعيد نومه، وهو منغمس بين طيات كتابه ضائع بين أسطر كل درس، ولذلك عليه أن يركز على الأساسيات فقط، ومراجعة أبرز النقاط، كالتعاريف الأساسية والقوانين الرياضية أو الأفكار الرئيسية.

النوم الخطوة الأولى للنجاح

وتشير مؤسسة Sleep Foundation إلى ضرورة حصول طالب الثانوية العامة على نوم منتظم ومريح، بين 7 لـ8 ساعات قبل أداء امتحانه، لأن ذلك يمنحه أداءً أفضل في إجابة الأسئلة ويعزز تثبيت المعلومات الخاصة بالمادة في دماغه ويقلل مستوى التوتر فيشعر بالاستعداد النفسي.

الحصول على غذاء صحي ومتوازن

يؤكد موقع University of the People على أهمية تناول وجبة متوازنة وصحية ليلة الامتحان، يتوفر فيها كربوهيدرات صحية، بروتين، وقليل من السكريات الطبيعية، لتجنب اضطرابات النوم أو انخفاض الطاقة، فيما يحذر على الطالب تناول الكافيين والسكريات بكثرة ليلاً، لما لهم من آثار سلبية تزيد القلق والأرق.

جهز نفسك وأدواتك للامتحان

وحتى لا تشعر بالتوتر صباحًا، قم بتجهيز أدواتك اللازمة لأداء امتحان اليوم المقبل من الليل، واختر الزي الذي تنوي ارتدائه كذلك وجهزه، سيوفر لك هذا هدوءًا نفسيًا صباح الامتحان، ويقلل من توترك.

 ضع منبهات للاستيقاظ واشحن طاقتك النفسية

وللحفاظ على استرخاء حالتك النفسبة، أدي فروضك واقرأ وردًا من القرآن الكريم، لتحصل على سلام نفسي يحميك من الضغوط النفسية، ثم اضبط منبهين لاستيقاظك للامتحان، أحدهما رئيسي والآخر احتياطي، لضمان استيقاظك في الوقت المناسب، وتوقف عن شرب الماء بشكل مفرط، تقليلًا من حاجتك للاستيقاظ المفاجئ.