بينها الكركم.. 5 أطعمة تُخفف أعراض التهاب المفاصل

كشفت دراسة حديثة عن أن بعض الأطعمة، قد تشكل فارقًا سحريًا في تخفيف أعراض آلام المفاصل، بما ينعكس إيجابًا على جودة الحياة دون الاعتماد الكامل على الأدوية.

ووفقًا للدراسة التي نشرتها صحيفة تايمز أوف إنديا؛ إليك أبرز الأطعمة التي تخفف آلام المفاصل.

1- الكركم

الكركم يُعد من أقوى المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركب الكركمين الفعّال، بخصائصه الطبيعية التي تساعد على تهدئة الالتهاب وتخفيف آلام المفاصل بفعالية ملحوظة.

2- الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل في كثير من الأحيان كمعزز للنكهات، وإضافة لذلك يحتوي على مركبات نشطة تساعد في تقليل التورم والتيبس، لاسيما تلك التي تزداد حدتها في الصباح الباكر.

3- الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب والخردل والحلبة، من أهم العناصر الطبيعية فعالية للعلاج، بفضل احتوائها على نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات، ويساهم تناولها بشكل مستمر في الحفاظ على قوة العظام ومرونة المفاصل، بفضل وفرة مضادات الأكسدة التي تكافح الالتهاب.

4- المكسرات والبذور

المواظبة على تناول حفنة يومية من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان، مفيدة للنظام الغذائي، حيث تمد المكسرات الجسم بدهون صحية وعناصر غذائية ضرورية، تساعده في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.

5- الأسماك الدهنية

وتوجه الدراسة بضرورة تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، إذ تساهم الزيوت الطبيعية الموجودة فيها، في تحسين حركة المفاصل والتخفيف من الألم المصاحب للالتهاب.

بالإضافة لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، يساهم في دعم صحة المفاصل والتخفيف من التورم والتيبس.