البطيخ والبطاطا.. 9 أطعمة لبشرة صحية ونضرة

تعتمد كثير من النساء على كريمات ومستحضرات مختلفة، للعناية الخارجية بالبشرة، ويغفلن تمامًا عن أهمية التغذية الداخلية السليمة للجسم، ودورها الكبير في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، حسب ما نشره موقع بيست لايف.

إليك 9 أطعمة هامة للحصول على بشرة صحية ونضرة:

الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وفيتامين هـ، مما يساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من الأضرار الخارجية. إن كنت تعانين من الجفاف أو الخشونة، يعد خيار رائع لتحسين ملمس بشرتك.

التوت

التوت بجميع أنواعه مليء بمضادات الأكسدة، خاصة فيتامين C، الذي يحارب الالتهابات ويُساعد على الحفاظ على الكولاجين، ومن أفضل الأنواع التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأحمر. 

الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، تعد غنية بأوميجا 3، وهي دهون مفيدة تهدئ التهابات الجلد وتساعد في علاج بعض الحالات مثل الأكزيما والصدفية، كما تبقي البشرة رطبة ومرنة.

البطاطا الحلوة

تحتوي على البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو ضروري لتجديد خلايا البشرة ومساعدتها على البقاء ناعمة ونقية، وكما يقلل من ظهور حب الشباب.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة أو التي تحتوي على 70% كاكاو مفيدة للبشرة أكثر من المتوقع، حيث تحتوي على الفلافونويدات التي تحسّن تدفق الدم وترطيب البشرة.

المكسرات والبذور

تساعد المكسرات، مثل؛ الجوز، واللوز، والبذور مثل بذور الشيا على ترطيب البشرة من الداخل ،حيث تحتوي على أحماض دهنية مهمة لصحة البشرة، وكما تفيد الشعر والأظافر أيضًا.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر تحديدََا غني بمادة الـEGCG التي تقلل من إفراز الدهون في البشرة وتحميها من الأضرار الناتجة عن الشمس، وكما أنه يهدئ الالتهابات، خاصة لدى أصحاب البشرة الدهنية أو الحساسة.

الفواكه والخضروات الملونة

الخضراوات مثل السبانخ، البروكلي، الطماطم، الحمضيات، والكرنب، تعد غنية بمضادات أكسدة كثيرة، والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الجلد.

الأطعمة الغنية بالماء

الأطعمة مثل الخيار، الكرفس، الطماطم، الخس، والبطيخ، عمل على المساعدة في ترطيب البشرة من الداخل، وتسهم في التخلص من السموم، مما يجعل البشرة أكثر صفاءً وحيوية.