سافر براحة.. 5 خطوات تحمي جهازك الهضمي من متاعب الطريق

ألم المعدة-تعبيرية
إسراء أحمد
يمنحنا السفر فرصة لاكتشاف أماكن وثقافات جديدة، لكنه قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، خاصةً مع تغيّر العادات الغذائية والظروف البيئية.
وفقًا لموقع "continentalhospital"، نقدم لك فيما يلي 5 نصائح عملية للحفاظ على صحة جهازك الهضمي أثناء السفر:
1. حافظ على ترطيب جسمك
خلال السفر في فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل نتيجة حرارة الطقس والتعرّض المباشر لأشعة الشمس، ما قد يؤدي إلى الجفاف، والذي بدوره يُسبب الإمساك والانتفاخ.
لذلك يُنصح بـ:
- شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد السفر.
- حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وتعبئتها باستمرار.
- تجنّب المشروبات السكرية والمشروبات الغنية بالكافيين.
- في البيئات الحارة أو الجافة، يُفضل تناول مشروبات أو أملاح تعويضية.
2. اختر أطعمة صديقة للأمعاء
بعض الأطعمة قد تسبب اضطرابات في المعدة، خاصة إذا كانت دهنية أو غير مألوفة.
حاول التوازن بين الاستمتاع بالأطعمة المحلية والحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
يفضل تناول:
- أطعمة غنية بالألياف: مثل التفاح، الموز، الشوفان، البروكلي، والخس.
- الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك: كالزبادي الطبيعي، الكفير، والمخللات المخمرة.
- مصادر البروتين الخفيفة: مثل الدجاج المشوي، السمك، أو التوفو.
وإذا كانت أمعاؤك حساسة، اختر أطعمة سهلة الهضم مثل البطاطس المسلوقة، الأرز الأبيض، والخبز المحمص، وتجنّب الأطعمة المقلية، كثيرة التوابل، أو غير النظيفة.
3. تحرّك بانتظام
الجلوس لفترات طويلة أثناء السفر يمكن أن يعيق عمل الجهاز الهضمي، ويزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
احرص على:
- أخذ فترات راحة منتظمة.
- التحرك ولو لبضع دقائق سواء كنت في طائرة، قطار أو سيارة.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الهضم.
4. خفّف التوتر
رغم متعة السفر، إلا أن الترتيبات الكثيرة وتغيّر المواعيد قد يسببان توترًا يؤثر على الجهاز الهضمي.
لتقليل التوتر:
- مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل.
- خصص وقتًا للراحة والاسترخاء.
- حافظ على نوم منتظم وجيد.
- تذكّر أن الحالة النفسية تنعكس بشكل مباشر على صحة الهضم.
5. استمع إلى جسدك
يُرسل الجسم إشارات عند حدوث أي خلل. انتبه لأي تغيّرات مثل الانتفاخ، التقلصات، الإسهال، أو حرقة المعدة، فقد تكون مؤشرات على تأثر الجهاز الهضمي بتغيّر الطعام أو البيئة أو الإجهاد.
لا تتجاهل الأعراض، وكن مستعدًا لتعديل نظامك الغذائي حسب الحاجة، لضمان تجربة سفر صحية ومريحة.

الأكثر قراءة
-
أجهزة الأمن تُلقي القبض على والدة "سفاح التجمع"
-
ملابس وطلاسم.. سيدة تزعم العثور على أعمال سحر في مقابر بالدقهلية
-
نشروا صور أمي وأختي.. حفيد شعبان عبدالرحيم يستغيث من عمه
-
الحكومة تطبق نظاما يابانيا لأول مرة بعد الإعدادية.. ما هو "الكوزن" ومدته؟
-
مكايدة سياسية.. محامي "الوفد" السابق يقاضي الهضيبي بسبب فصله
-
"عم المجال".. محمود الليثي يستعد لحفل كبير في مهرجان دولي بتونس
-
بالأسماء.. وفاة سيدة وإصابة 12 في انقلاب ميكروباص على الطريق الإقليمي
-
الراتب 500 دولار.. فرص عمل في لبنان بمجال الزراعة

أخبار ذات صلة
ماذا يحدث لجسمك عند تناول التين الشوكي؟.. فوائد وأضرار
15 يوليو 2025 11:08 ص
لا تراه العين.. جيش من الكائنات الدقيقة يحتل سريرك ويهدد صحتك
14 يوليو 2025 05:11 م
دراسة حديثة.. الكوابيس المتكررة علامة على مرض عصبي خطير
13 يوليو 2025 01:40 م
بعد أنباء حصده أرواح صغار المنيا.. ما هو الالتهاب السحائي وأسبابه؟
12 يوليو 2025 11:25 م
حقنة القهوة.. ترند جديد يجتاح "تيك توك" بمخاطر كارثية
12 يوليو 2025 09:20 م
السمك في الشهور الرائية أحلى.. معتقد شعبي أم حقيقة علمية؟
11 يوليو 2025 05:31 م
وظائف تزيد خطر الإصابة بالسكري.. والنساء في دائرة الخطر الأكبر
11 يوليو 2025 02:02 م
بدون أدوية.. تمرين واحد يحميك من الجلطات ويخفض ضغط الدم
11 يوليو 2025 01:07 م
أكثر الكلمات انتشاراً