سافر براحة.. 5 خطوات تحمي جهازك الهضمي من متاعب الطريق

يمنحنا السفر فرصة لاكتشاف أماكن وثقافات جديدة، لكنه قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، خاصةً مع تغيّر العادات الغذائية والظروف البيئية.

وفقًا لموقع "continentalhospital"، نقدم لك فيما يلي 5 نصائح عملية للحفاظ على صحة جهازك الهضمي أثناء السفر:

1. حافظ على ترطيب جسمك

خلال السفر في فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل نتيجة حرارة الطقس والتعرّض المباشر لأشعة الشمس، ما قد يؤدي إلى الجفاف، والذي بدوره يُسبب الإمساك والانتفاخ.

لذلك يُنصح بـ:

• شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد السفر.
• حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وتعبئتها باستمرار.
• تجنّب المشروبات السكرية والمشروبات الغنية بالكافيين.
• في البيئات الحارة أو الجافة، يُفضل تناول مشروبات أو أملاح تعويضية.

2. اختر أطعمة صديقة للأمعاء

بعض الأطعمة قد تسبب اضطرابات في المعدة، خاصة إذا كانت دهنية أو غير مألوفة. 

حاول التوازن بين الاستمتاع بالأطعمة المحلية والحفاظ على صحة جهازك الهضمي.

يفضل تناول:

• أطعمة غنية بالألياف: مثل التفاح، الموز، الشوفان، البروكلي، والخس.
• الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك: كالزبادي الطبيعي، الكفير، والمخللات المخمرة.
• مصادر البروتين الخفيفة: مثل الدجاج المشوي، السمك، أو التوفو.

وإذا كانت أمعاؤك حساسة، اختر أطعمة سهلة الهضم مثل البطاطس المسلوقة، الأرز الأبيض، والخبز المحمص، وتجنّب الأطعمة المقلية، كثيرة التوابل، أو غير النظيفة.

3. تحرّك بانتظام

الجلوس لفترات طويلة أثناء السفر يمكن أن يعيق عمل الجهاز الهضمي، ويزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

احرص على:

• أخذ فترات راحة منتظمة.
• التحرك ولو لبضع دقائق سواء كنت في طائرة، قطار أو سيارة.
• ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الهضم.

4. خفّف التوتر

رغم متعة السفر، إلا أن الترتيبات الكثيرة وتغيّر المواعيد قد يسببان توترًا يؤثر على الجهاز الهضمي.

لتقليل التوتر:

• مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل.
• خصص وقتًا للراحة والاسترخاء.
• حافظ على نوم منتظم وجيد.
• تذكّر أن الحالة النفسية تنعكس بشكل مباشر على صحة الهضم.

5. استمع إلى جسدك

يُرسل الجسم إشارات عند حدوث أي خلل. انتبه لأي تغيّرات مثل الانتفاخ، التقلصات، الإسهال، أو حرقة المعدة، فقد تكون مؤشرات على تأثر الجهاز الهضمي بتغيّر الطعام أو البيئة أو الإجهاد.

لا تتجاهل الأعراض، وكن مستعدًا لتعديل نظامك الغذائي حسب الحاجة، لضمان تجربة سفر صحية ومريحة.