معدن خفي يؤثر نقصه على جميع وظائف الجسم

إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاج أو مشاكل جلد لا يمكن التخلص منها أو ضغف وآلام المفاصل فعليكِ الالتفات إلى مخزون الزنك، فقد لا يكون الزنك المعدن الأكثر جاذبية، لكن جسمكِ يلاحظ نقصه بشكل كبير.

فهو بمثابة فريق عمل متكامل خلف الكواليس، فهو يحافظ على سير كل شيء بسلاسة، من الهرمونات إلى البشرة، ومن المناعة إلى المزاج، ذلك وفقًا لموقع "تايمز أوف إينديا".

 إليك بعض الأعراض التي من المحتمل أن تظهر عليكِ في حالة نقص الزنك لديك 

خلل في الهرمونات

يلعب الزنك دورًا مهمًا في توازن الهرمونات، فعندما ينقص، قد تتحول دورتكِ الشهرية إلى اضطرابٍ مُفاجئ، إما مُتأخرة أو مُبكرة أو مُتقطعة تمامًا.

تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

إذا امتلأت فرشاة شعرك فجأةً بالشعر أو بدأت أظافرك تتكسر، فقد يكون الزنك هو الحلقة المفقودة، لأن هذا المعدن ضروري لنمو شعر صحي وأظافر قوية، بدونه، يُكافح جسمك لإصلاح ونمو الكيراتين، وهي المادة التي يتكون منها شعرك وأظافرك.

تقلبات المزاج والاكتئاب

هل تشعر بعصبية مفرطة أكثر من المعتاد؟، أو ربما تشعري باكتئاب شديد دون أن تعرف السبب؟، فيؤثر الزنك على كيمياء الدماغ، وعلى طريقة تعامل الجسم مع التوتر.

وجود مشاكل في الجلد  

قد تكون البثور والبقع المتقشرة والطفح الجلدي الغريب، كلها مرتبطة بنقص الزنك، فيساعد الزنك على التئام الجروح، وإنتاج الزيوت، والسيطرة على الالتهابات، وعند نقصه، قد تُصاب بحب شباب عنيد، أو بشرة متشققة أو طفح جلدي يشبه.

الشعور بالمرض الدائم وصعوبة التئام الجروح

يعد الزنك هو درع جهازك المناعي، إذا كان الزنك قليل لديك فستعانين من نزلات البرد المتكررة، والتئام جروحك ببطء شديد، تحتاج خلايا الدم البيضاء إلى الزنك للقيام بوظيفتها، ومكافحة الفيروسات والبكتيريا، ومساعدة الجروح على الالتئام.

فقدان الوزن الغامض أو تغيرات مفاجئة في الشهية

إذا لاحظت تغيرات في الشهية، أو انخفاضًا غير مبرر في الوزن، فقد يكون نقص الزنك جزءًا من تلك المشكلة

قلة التركيز واضطربات في النوم

يؤثر نقص الزنك على مستويات الطاقة والحدة الذهنية، لأنه مرتبط بإنتاج الطاقة الخلوية والناقلات العصبية، فإن نقصه قد يجعلك تشعر بالإرهاق أو التشوش، حتى لو كنت تنام جيدًا.

ضعف العظام وآلام المفاصل 

يساعد الزنك على بناء العظام والحفاظ على قوة المفاصل، فهو يشارك في تخليق الكولاجين ونمو العظام، وهو مهم بشكل خاص للنساء، فإذا كنت تشعر بآلام في العظام أو ألم أو قلق بشأن كثافة العظام، فقد يكون من المفيد فحص الزنك.

كيفية معالجة نقص الزنك

لمكافحة نقص الزنك، ركز على إدراج الأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي، ومن الخيارات الممتازة المحار واللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية مثل السلطعون.

أما بالنسبة للنباتيين، فتُعدّ بذور اليقطين والفاصولياء الحمراء والعدس والمكسرات مثل الكاجو وبذور دوار الشمس خيارات جيدة، كما تُساهم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن في زيادة كمية الزنك المُتناولة.