مزاجك وبشرتك تحت السيطرة.. 8 أطعمة تعيد التوازن لهرموناتك

الهرمونات الأنثوية تلعب دورًا كبيرًا في حياة المرأة، فهي تؤثر على مزاجها، بشرتها، طاقتها، ونومها، لكن ما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن النظام الغذائي يؤثر بشكل كبير على توازن هذه الهرمونات، فبعض الأطعمة اليومية يمكن أن تساعد في استعادة توازن الهرمونات بشكل طبيعي عند حدوث أي اضطراب.

في السطور التالية، نقدم لكِ ثمانية أطعمة تساعد على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية وتعزز شعورك بالراحة، وفقًا لموقع تايمز أوف إنديا:

الخضروات

خضروات مثل البروكلي والكرنب تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات الزائدة، خاصة قبل الدورة الشهرية، وتخفف من تقلبات المزاج والانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

بذور الكتان

تُعتبر بذور الكتان فعالة جدًا في استقرار الهرمونات، خاصة عند انتظام الدورة الشهرية، فقط ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة يوميًا مضافة إلى الشوفان أو العصائر أو العجين، تدعم انتظام الدورة وسيرها بسلاسة.

الشوكولاتة الداكنة

تساعد على تقليل هرمونات التوتر وتحسين المزاج، حيث يكفي تناول مكعب أو اثنين منها قبل الدورة مباشرة لضبط الهرمونات.

منتجات الألبان

تشعر بعض النساء بالراحة عند تناول الحليب أو الجبن، بينما يعاني البعض الآخر من مشاكل مثل البثور أو الانتفاخ. 

إذا شككتِ في تأثير الألبان على هرموناتك، جربي تقليلها لمدة أسبوعين وراقبي رد فعل جسمك.

منتجات الصويا

حليب الصويا مفيد خصوصًا للنساء اللواتي يعانين من انخفاض هرمون الإستروجين، كما في سن اليأس، ولكن تذكري أن التوازن في الغذاء هو الأساس.

الشاي الأخضر

يقلل التوتر ويحافظ على استقرار الطاقة، لذا إذا كنت تشعرين بالتوتر أو رغبة ملحة في السكر خلال الدورة، جربي تناول الشاي الأخضر لبضعة أيام لتهدئة نفسك داخليًا وخارجيًا.

البيض

مصدر غني بالدهون الصحية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات، سواء كان مسلوقًا أو مخفوقًا، فهو يدعم التوازن الهرموني بسهولة.

المكسرات والبذور

تساعد على تنظيم الهرمونات من خلال الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتعزيز صحة البشرة، ودعم التبويض.

اتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة قد يساعدك على استعادة توازن هرموناتك والشعور بتحسن خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية.