أفضل التمارين الرياضية لتقليل ظهور السيلوليت

تُصاب ما يصل إلى 90% من النساء بالسيلوليت في مرحلة ما من حياتهن، وبغض النظر عن عدد مرات ممارستهن للرياضة أو مدى اتباع نظام غذائي صحي، إلا إنه يحدث السيلوليت نتيجة ضغط الدهون على النسيج الضام تحت الجلد، مما يُسبب ذلك المظهر المُغمر أو غير المُستوي الذي يظهر عادةً على الفخذين أو الوركين أو الأرداف.

وللتخفيف من مظهر السيلوليت والشعور به، فإن ممارسة الرياضة تُساعدكِ بالتأكيد على ذلك، لأن التمارين الرياضية الصحيحة تُشد العضلات، وتُحسّن الدورة الدموية، وتحرق الدهون الزائدة، وكل ذلك يُمكن أن يؤدي إلى بشرة أكثر تماسكًا وتناسقًا مع مرور الوقت، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.

 أفضل التمارين لتقليل من ظهور السيلوليت

القرفصاء

تمارين القرفصاء فعّالة للغاية في استهداف المناطق المعرضة للسيلوليت، فهي تُحرك عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وحتى عضلات الجذع، مما يُساعدك على بناء العضلات تحت الجلد وتحسين قوامك العام.

تمارين الستيب أب "Step Up"

تمارين الستيب أب فعالة لرفع وشد عضلات المؤخرة، ويمارس هذا التمرين يالبحث عن مقعد أو درجة متينة بارتفاع الركبة تقريبًا، والصعود بقدم واحدة، والضغط بكعبك لرفع جسمك بالكامل، والنزول للأسفل يكرر التمرين.

تمارين الاندفاع 

هي التمارين المفضلة أيضًا للجزء السفلي من الجسم، وهي ممتازة لنحت الفخذين والأرداف، وهي المناطق التي يظهر فيها السيلوليت بشكل أوضح.

طريقه ممارسة التمرين

ابدأ بالاندفاعات الأمامية: ضع قدمًا واحدة للأمام، واخفض ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم ادفع للخلف إلى وضع البداية.

رفع الأثقال 

قد تبدو عمليات رفع الأثقال مخيفة، ولكنها واحدة من أكثر الحركات التي لها فعالية، فهي تستهدف عضلات الأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع، وهي ضرورية للحصول على جسم سفلي مشدود.

طريقه ممارسة التمرين

ابدأ برفع الأثقال باستخدام دمبل خفيف، حافظ على ثني ساقيك قليلاً وظهرك مسطحًا واخفض الأوزان إلى منتصف الساق، ثم اضغط على عضلات الأرداف للوقوف مرة أخرى.

وعند ممارسة التمرين بالشكل الصحيح، فإن عمليات رفع الأثقال لا تبني العضلات فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الوضع وتقليل دهون الجزء السفلي من الجسم وتعزيز الدورة الدموية.