مواجهة متلازمة ما قبل الحيض.. نصائح وإرشادات صحية

الدورة الشهرية هي جزء لا يتجزأ من حياة كل امرأة ناضجة، وتترافق عادة مع مجموعة متنوعة من الأعراض مثل آلام المعدة والحوض والمفاصل والقلق، وغيرها. 

ولكن في الكثير من الحالات، لا تقتصر هذه الأعراض على فترة الدورة الشهرية فقط، بل تبدأ قبلها بفترة تسمى "متلازمة ما قبل الحيض"، وتعاني منها حوالي 49% من النساء حول العالم.

وفي تقرير نشره المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة "National Institutes of Health"، نتعرف على كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض في المنزل.

محظورات خلال فترة ما قبل الحيض

يوصي التقرير بالامتناع عن تناول بعض المنتجات التي قد تزيد من شدة الأعراض، مثل الشاي، والسكريات، والدهون، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه. 

كما يوصى بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا للتخفيف من الأعراض.

أطعمة لتخفيف الأعراض

يشير التقرير إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف من حدة الأعراض، مثل:

-الموز الذي يحتوي على فيتامين ب 6.

-الحليب الغني بالكالسيوم وفيتامين د.

الأطعمة التي تحتوي على مواد مضادة للالتهاب مثل التوت، والفلفل، والطماطم، واللوز، والسلمون، والخضراوات الورقية.

مشروبات الأعشاب

تعتبر مشروبات الأعشاب الطبيعية الساخنة وسيلة فعالة لتخفيف حدة الأعراض، ومن بين تلك المشروبات:

الكرفس 

يتم نقع بذور الكرفس المطحونة في الماء المغلي لمدة ربع ساعة وشربه مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

الزنجبيل

يتم غلي جذور الزنجبيل في الماء لمدة خمس دقائق، ثم يضاف زهر البابونج ويترك لينقع لمدة عشر دقائق قبل تصفيته وشربه بمعدل 3 أكواب يوميًا.

أوراق البقدونس

يُنصح بتناول 100 جرام من أوراق البقدونس الطازجة يوميًا لتخفيف الأعراض.

باختصار، يمكن التغلب على متلازمة ما قبل الحيض بتناول الأطعمة المناسبة وشرب مشروبات الأعشاب الطبيعية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب المحظورات الغذائية المعروفة.