اضغط زر الغفوة.. النوم 15 دقيقة إضافية يزيد عشر سنوات إلى العمر

يُعد الحصول على 15 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة تغييرًا بسيطًا في نمط حياتك يُمكنك إجراؤه لتقليل خطر الوفاة المبكرة، أي أن سرّ إطالة العمر 10 سنوات زيادة قد يكمن في النوم ربع الساعة فقط، وفقًا لـ صحيفة ديلي ميل البريطانية.

وقال البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في مجال التمارين الرياضية، لصحيفة “الإندبندنت”، إنه إذا غيّرت ثلاثة جوانب من حياتك بشكل طفيف في آنٍ واحد، فقد يُؤثّر ذلك بشكل كبير على متوسط ​​عمرك المتوقع.

النوم لمدة 75 دقيقة إضافية يوميًا

إذا واصلتَ ممارسة الرياضة، بالنوم لمدة 15 دقيقة إضافية يوميًا، وقضاء 12.5 دقيقة يوميًا في ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة، ورفعتَ درجة DQS لديك بمقدار 25 نقطة إلى 61.9، سينخفض ​​خطر الوفاة لديك إلى النصف.

من أمثلة التمارين الرياضية متوسطة الشدة السباحة، والجري، والمشي السريع، والتمارين الرياضية المائية، والتنس المزدوج، والرقص، وركوب الدراجات.

وبالمثل، أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

ووجد الباحثون الأستراليون أن "المزيج الأمثل" المثالي يتمثل في النوم من 7.2 إلى 8 ساعات، وممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة من 42 إلى 103 دقائق، وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة (DQS).

وفي مجلة BMC Medicine، ذكر الباحثون الأستراليون أن التغييرات في هذه المجالات الثلاثة، التي تعني النوم، والنشاط البدني، والتغذية الصحيحة تعمل بشكل أفضل عندما تتناغم مع بعضها البعض.

وأوضح الدكتور نيكولاس كوميل: “نحن نتحدث عن دقيقتين إضافيتين من النشاط البدني المعتدل، بالإضافة إلى 15 دقيقة إضافية من النوم، وما بين نصف حصة أو حصة إضافية من الفاكهة والخضراوات، أو تحسينات مماثلة في جوانب أخرى من نظامنا الغذائي”.