يسبب الأرق.. خطأ جسيم في وضعية النوم يرتكبه الملايين

عندما تواجه صعوبة في النوم، لا تُلقِ باللوم على الوسادة غير المريحة، فقد يكون السبب هو طريقة جلوسك ووقوفك طوال اليوم، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.

الجهاز العضلي الهيكلي

وبحسب الصحيفة، قال خبراء النوم، إن قضاء ساعات منحنيًا أمام الشاشات يُسبب ضغطًا على الجهاز العضلي الهيكلي، مما يُعيق راحتك ويُفاقم الأرق.

وصرحت نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة "ذا سليب تشاريتي"، ليزا أرتيس، لصحيفة "ديلي ميل": "قد تُسبب وضعية الجلوس السيئة الناتجة عن استخدام الشاشات نهارًا آثارًا طويلة الأمد، تمتد إلى الليل".

وأضافت: “إذا شعرت بآلام في رقبتك بعد يوم قضيته منحنيًا أو ناظرًا إلى أسفل، فأنتَ أكثر عُرضة للتقلّب في الفراش والاستيقاظ وأنتَ تشعر بسوءٍ أكبر”.

وقالت أرتيس: "إذا كنت تعاني من الألم بالفعل، فأنت أيضًا أقل عُرضةً للوصول إلى النوم العميق الذي يحتاجه جسمكَ للتعافي، إنها حلقة مفرغة".

تأتي تعليقات ليزا أرتيس، في الوقت الذي كشف فيه بحث جديد من شركة سيمبا، أن ملايين البريطانيين يُعانون من "tech neck"، وهو مصطلح يُشير إلى توتر في أعلى الظهر ناتج عن الانحناء أثناء التحديق في هواتفنا وأجهزتنا اللوحية وأجهزة الكمبيوتر.

آلام مُنتظمة في الرقبة أو الظهر

ووجد استطلاع أجرته شركة المراتب، أن نصف البريطانيين يُعانون من آلام مُنتظمة في الرقبة أو الظهر تُعيق راحتهم.

وبسبب الوضعيات غير الطبيعية التي نقضي ساعاتٍ فيها، ليس من غير المألوف أن تبدأ الآلام والوخزات بشكل حاد لحظةَ أن تتاح لأجسامنا فرصة الاسترخاء، وقد تكون هذه الآلام شديدة، وتمنع الناس من الاستلقاء على الظهور بشكلٍ طبيعي، مما يدفعنا إلى اتخاذ وضعيات مُزعجة بنفس القدر بعد النوم، بحسب ليزا أرتيس.

وأوضحت أرتيس: “إذا كانت رقبتك وكتفيك مشدودتين بسبب استخدام الهاتف، فإن النوم على بطنك يزيد الأمر سوءًا من خلال التواء العمود الفقري وإجهاد الكتفين، كما أن النوم على الجانب دون دعمٍ جيدٍ للوسادة قد يُفاقم من مشكلة الرقبة الناتجة عن استخدام الأجهزة الإلكترونية".

ولفتت إلى أن أفضل الوضعيات هي الاستلقاء على الظهر أو الجانب مع محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري، موضحة: “قد تبدو فكرة أن النظر إلى هواتفنا يُمكن أن يُسبب مشاكل هيكلية في أجسامنا غريبة، لكن إبقاء رأسك مُستقيمًا يُسبب ضغطًا يُقارب 5 كيلوجرامات على رقبتك”.

في الوقت نفسه، يُمكن أن يُؤدي إمالة رأسك للنظر إلى هاتفك إلى تراكم ما يصل إلى 22 كيلوجرامًا من الضغط الإضافي على الفقرات بين جمجمتك وكتفيك.

وأضافت أرتيس أن الوزن الزائد والضغط يُمكن أن يُؤديا إلى تأثير سلبي مُتتالي يصل إلى الحوض، لافتة إلى أن انحناء أسفل العمود الفقري يؤدي إلى تغيير توازن الجسم إلى الأعلى، مما يُسبب توترًا في الكتفين والرقبة.