للحفاظ على صحتهم، أكلات تحتوي على فيتامينات أساسية لنمو الأطفال

التغذية الصحية للأطفال

A . .A

في مرحل الطفولة المبكرة، يحتاج الصغار للتغذية بشكل سليم، الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، واتباع نظام صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية، حماية لهم من الأمراض كفقر الدم وضعف المناعة، ودعمًا لنموهم بشكل صحي سليم.

في الأسطر التالية نشير لأبرز الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال، والأطعمة الموجودة فيها وفقًا لمجلة BMC Pediatrics العلمية.

أفضل الفيتامينات لصحة الأطفال

وفقًا للتقرير الذي نشرته المجلة المختصة بصحة الأطفال، فيحتاج الصغار لعدد من الفيتامينات والمعادن، لاكتمال عملية نموهم بشكل سليم، وتشجيعهم على الإبداع، والحفاظ على صحتهم، وتنشيط ذاكرتهم وقدراتهم المعرفية، يبرز منها: الحديد، الزنك، فيتامين A، فيتامين D، واليود، والفولات (حمض الفوليك).

الحديد لنقل الأكسجين عبر الدم

عنصر الحديد من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الجسم، ونقصه يؤدي للعديد من الأضرار، يبرز منها الإصابة بفقر الدن، وحدوث مشاكل في النمو العقلي والجسدي، كونه جزء أساسي في عملية نقل الأكسجين عبر الدم.

يوجد الحديد في عدة أطعمة غذائية منها: اللحوم الحمراء والدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، والحبوب المدعمة أو الكورن فليكس، الحليب الصناعي للأطفال الرضع.

الزنك لتقوية جهاز المناعة

عنصر الزنك ضروري لتقوية الجهاز المناعي للطفل، ناهيك عن دوره الفعال في دعم التئام الجروح، والمساعدة في انقسام الخلايا والنمو.

يوجد عنصر الزنك في العديد من الأطعمة، كاللحوم، الأسماك، المحار، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.

فيتامين A للحفاظ على الجلد وصحة النظر

فيتامين A من أبرز الفيتامينات المقوية لصحة الجلد والنظر، فضلًا عن دوره الفعال والأساسي في التصدى للعدوى والأمراض.

يوجد في أطعمة عدة منها: الكبد، الزبدة، البيض، الحليب المدعم للرضع، الخضروات الصفراء والبرتقالية كالجزر والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين D لصحة العظام

في مرحلة تعتمد بشكل أساسي على الحركة والاكتشاف، اللعب والجري، وجود فيتامين D ضروري في النظام الغذائي للطفل، لقدرته على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام، وتعزيز المناعة.

من مصادر فيتامين D في الأطعمة: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، البيض، الأطعمة المدعّمة (كالحليب)، وزيت كبد السمك.