هل تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة؟.. 8 نصائح ذهبية للأمهات

تصاب بعض الأمهات حديثات الولادة بتقلبات مزاجية ونوبات متتالية من البكاء والقلق وصعوبات في النوم وهو ما يعرف طبيًا بـ"اكتئاب ما بعد الولادة". 

من جانبها روت هبة السيد - وهي واحدة من الأمهات اللائي عانين من هذا الأمر - لـ"تليجراف مصر" قائلة “كنت أنتظر بفارغ الصبر ولادة ابنتي الأولى، تالين، لكن الولادة لم تكن سهلة، فقد استمرت قرابة 12 ساعة، ومع ذلك، عندما رأيتها لأول مرة، نسيت كل الألم”.

بعد الولادة بوقت قليل، شعرت هبة بحزن شديد، واعتقدت أنها أم سيئة، لأنها لم تكن سعيدة وكانت تخشى أن تؤذي طفلتها حيث أوضحت “كنت أشعر أيضًا بالذنب الشديد، وأنني لا أستحق أن أكون أمًا، لم أكن أريد أن أطلب المساعدة، لأنني كنت أخشى أن يحكم علي الآخرون بأي شيء إذا علموا بما أشعر، وبدأت في تناول أدوية مضادة للاكتئاب، وبالفعل شعرت بتحسن تدريجي، وسعادة وحب تجاه طفلتي".

شعور بالذنب

من جانبها قالت سارة محمود - وهي أم لطفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا - إنها كانت تشعر بالتعب والإرهاق الشديدين بعد الولادة، ولم تكن تعلم كيف تهتم بنفسها وطفلها، وشعرت بأنها عاجزة وغير قادرة على القيام بأبسط المهام، لكن بمرور الوقت، بدأت تتأقلم مع الوضع وتتجاوز هذه المشاعر السلبية.
وأوضحت أنها كانت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، وشعرت بالحزن والوحدة والتعب الشديد، ووصلت إلى مرحلة لم تعد ترغب فيها في العيش في منزل واحد مع طفلها.
سارة تحدثت إلى زوجها، وساعدها كثيرًا في رعاية الطفل والاعتناء بنفسها، وأخذ فترات راحة كانت بحاجة إليها.

اكتئاب يصل إلى المأذون

أما أمل، وتبلغ من العمر 29 عامًا، فقد عانت من صعوبات في بداية حملها، وبعد مرور عامين على زواجها، أنجبت توأمًا، وهو الأمر الذي جعلها تشعر بالتعب والإرهاق الشديدين، وتدهورت حالتها النفسية لدرجة أنها رغبت في طلب الطلاق، كان زوجها يرى أنها تبالغ في الأمر، لكنها انفصلت عنه.
شعرت أمل باليأس، فقررت أن تتحدث إلى الطبيب النفسي الذي ساعدها في تشخيص حالتها بأنها اكتئاب ما بعد الولادة، مؤكدًا أنها حالة شائعة تصيب كثيرًا من النساء بعد الولادة.
ومع مرور الوقت، بدأت تتأقلم مع حياتها الجديدة كأم لطفلين، وشعرت بالسعادة والحب تجاه توأمها، والرغبة في الاعتناء بهما حتى وإن عاشت وحيدة بلا زوج.

الأسباب

وبحسب استشاري الأمراض النفسية الدكتور حاتم صبري؛ ترتفع مستويات هرمون الأستروجين والبروجستيرون أثناء الحمل، ولكنها تنخفض بسرعة بعد ثلاثة أيام من الولادة.
صبري قال “يمكن أن تزيد التغيرات الاجتماعية والنفسية المرتبطة بإنجاب طفل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتشمل التغيرات الجسدية في الجسم، وقلة النوم، والمخاوف بشأن الأبوة والأمومة، أو التغييرات في العلاقات الإنسانية”.

طرق الوقاية

في السياق ذاته كشفت دراسة بريطانية أجراها أخصائي علم نفس الأطفال والمراهقين الأمريكي ألان ستاين، على 10 آلاف أم؛ أن النساء في فترة اكتئاب ما بعد الولادة - قد تتجاوز أكثر من بضعة أشهر - قد يتعرضن لخطر الإصابة باكتئاب مزمن، ويمكن أن يؤثر هذا الأمر على صحتهن العقلية والجسدية وعلاقاتهن مع أطفالهن.
وأوضح ستاين أن اكتئاب الأم المستمر يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور الطفل، أما نوبات الاكتئاب الأقصر مدة فقد لا يكون لها تأثير كبير.
وتابع “يمكن للأم التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة عن طريق طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو شخص تثق به، أو التحدث مع شخص يقدم لها الدعم الكافي، ومشاركة مشاعرها وأفكارها مع شخص يمكنه أن يساعدها، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والاعتناء بصحتها الجسدية والعقلية، واستغلال وقت نوم طفلها للراحة والاسترخاء، والحفاظ على العلاقة مع الشريك".