كيف تستمتعين بالكريسماس دون زيادة في الوزن؟، خبيرة تغذية تجيب

قياس الوزن - أرشيفية

A . .A

أيام قليلة تفصلنا عن احتفالات عيد الميلاد، والتي تكثر بها الملابس الزاهية والألوان المتفتحة خاصة الأحمر والأخضر، والتصوير بجانب شجر الميلاد المتراص في الشوارع، فضلًا عن أكل الحلويات، لذا تهتم كثير من الفتيات بالحفاظ على وزنها المثالي أو خسارته قبل الكريسماس.

زيادة في الوزن

ووجهت خبيرة تغذية بريطانية شهيرة تدعى جابرييلا بيكوك، رسالة للفتيات، قائلة إنه لا داع للذعر، فمن الممكن الاحتفال بالكريسماس دون زيادة في الوزن أو الشعور بالحرمان.

وقدمت خبير التغذية، نصائح لعدم زيادة الوزن خلال الاحتفالات بالكريسماس، وفقًا لحديث جابرييلا لـ ديلي ميل البريطانية.

الاحتفالات والولائم

الوقت ليس مناسب لبدء الدايت أو الريجيم القاسي، لكن الصيام المتقطع يتميز بمرونته العالية، ما يجعله مناسبًا تمامًا لأجواء الاحتفالات.

ليس من الصحي أو الضروري تناول الطعام طوال اليوم، والصيام خلال هذه الفترة سيساعد جسمك على التعافي والتخلص من السموم.

عند الصيام، قلل وجباتك إلى وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا مع تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين بينهما.

الحركة للتخفيف من التوتر

عندما يرتفع مستوى التوتر، يرتفع هرمون الكورتيزول، مما يُخلّ بتوازن سكر الدم ويجعلنا أكثر عرضة لتناول طعام غير صحي وقلة النوم، لذلك ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد في ضبط مستوى الكورتيزول.

ونصحت جابرييلا، الفتيات بالخروج إلى الهواء الطلق لمدة 15-20 دقيقة يوميًا قدر الإمكان، إذ أن المشي له فوائد عظيمة، فيمكن أن يتم ذلك في الحديقة أو الشارع لأنه يُحفز إفراز الإندورفين تمامًا كما تفعل التمارين الرياضية.

من القواعد التي يفضل الالتزام بها هي عدم استخدام المصاعد نهائيًا، سواءً كانت الفتاة تصعد طابقًا واحدًا أو عشرة، اختاريِ الدرج دائمًا.

كما نصحت بالذهاب إلى أي مكان بحذاء الرياضي، قائلة: "امشي إن أمكن، أو انزلي من القطار أو الحافلة قبل بضع محطات بمجرد وصولكِ، سيساعدكِ ذلك على حرق السعرات الحرارية.

أكل السكر

عندما يرتفع مستوى السكر في الدم على معدة فارغة، يشعر الجسم برغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات، وقبل أن تُدرك ذلك، تجد نفسك تملأ طبقك إلى آخره.

شرب الماء

احرصِ دائمًا على شرب كوب من الماء في كل الأوقات خاصة في الصباح، فهذا يحافظ على ترطيب جسمك، وعندما تكون معدتك ممتلئة بالسوائل، فإن ذلك يبطئ من استهلاكك للأطعمة الأخرى أو السكريات بشكل ملحوظ.

بدائل صحية

إذا كنتِ تستضيفين حفلة، فمن السهل جدًا تقديم مقبلات صحية قليلة الدسم دون أن يلاحظ ضيوفكِ ذلك، فبدلًا من الصلصات الدسمة الغنية بالجبن، اختاري صلصات لذيذة غنية بالبروتين.