بخلاف العوامل الوراثية, 5 فيتامينات مهمة تحمي "تاج رأسك"

تساقط الشعر

تقى أيمن

A . .A

لا تُعد العوامل الوراثية السبب الوحيد وراء مشاكل الشعر، حيث تلعب العادات الغذائية في الحفاظ على صحة الشعر وسلامة البصيلات، فيمكن لنقص بعض الفيتامينات أن تضعف نمو الشعر وتهدد “تاج رأسك”

فيتامين (أ)

أشارت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients Journal" العلمية، إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر، مع ذلك، تحذّر الدراسة أيضًا من أن الإفراط في تناول هذا الفيتامين لكي لا يُؤثر سلبًا على صحة الشعر.

فيتامين (أ) يتوفر في العديد من العناصر الغذائية ومنها: البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والبابايا، والبروكلي، والكبد، وصفار البيض، والأسماك الدهنية.

فيتامين ب7 “البيوتين”

رغم أن نقص البيوتين نادر الحدوث لدى الأصحاء، فإن المعاهد الأمريكية للصحة تشير إلى أن النقص الحاد في البيوتين قد يُسبب ترقق الشعر. ويلعب فيتامين “ب7” دورًا داعمًا في وظيفة بصيلات الشعر.

وتشمل المصادر الغذائية الطبيعية التي تحتوي على البيوتين: صفار البيض، والحليب، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والشوفان، والموز، والسبانخ، والفطر، والأفوكادو.

فيتامين "ج"

تشير جامعة هارفارد إلى أن فيتامين “سي” ضروري لامتصاص الحديد من الطعام، بالنسبة لمَنْ يعانون تساقط الشعر ونقص الحديد، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين "سي".

ومن المصادر الشائعة لفيتامين “سي”: الجوافة، الكيوي، البابايا، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ، الطماطم، والكرنب.

فيتامين (د)

تشير الدراسات إلى دور فيتامين “د” في بدء دورة نمو بصيلات الشعر، مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآلية الكامنة وراء هذه العملية، كما يرتبط نقص فيتامين “د” بداء الثعلبة.

وتشمل المصادر الغذائية: الأسماك الدهنية، والكبد، وصفار البيض، والحليب النباتي، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، والحليب والزبادي، والأهم من ذلك كله هو التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المسموح بها.

فيتامين ب9 "حمض الفوليك"

يدعم فيتامين “ب9” نمو الخلايا وإصلاحها، ووفقًا لموقع هيلث لاين، فإن الأبحاث التي تثبت فاعلية حمض الفوليك في تحفيز نمو الشعر قليلة، وأجريت دراسة بحثًا شمل 52 بالغًا يعانون الشيب المبكر، ووجد الباحثون نقصًا في حمض الفوليك وفيتامينات ب7 وب12.

ومن أهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك: السبانخ، والكرنب، والشمندر، والبامية، والحمص، وفول الصويا، والحمضيات، والموز، والفول السوداني، واللوز، والأرز البني، وبذور عباد الشمس.

تكسر الشعر، تسريحة عصرية تفعلها الفتيات تسبب الصلع