افحص أظافرك، علامات بسيطة تكشف أعراضا خطيرة

تظهر أوجه القصور في التغذية في الجسم بطرقٍ عديدة، وتُعد الأظافر من أكثر المؤشرات شيوعًا على أي نقص غذائي واضح، فالتغيير في لون الأظافر، وملمسها، وشكلها، وقوتها، وحجمها، يُمكن أن يُعطي إشاراتٍ أساسيةً حول ما قد ينقص النظام الغذائي. 

تحسين صحة الأظافر

وشاركت أوشاكيران سيسوديا، أخصائية التغذية مع مجلة “HT Lifestyle”، تغييرات تُساعد على تحسين صحة الأظافر بشكل عام، وأضافت أنه إذا كان الشخص يرغب في جعل نظامه الغذائي أكثر توازنًا ودعم صحة أظافره، فمن المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، لأن الأظافر تتكون من الكيراتين. 

ونصحت بتناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان، فهي مفيدة لأنها تُشكل العناصر الأساسية لبناء الجسم.

علامات خفية تظهر على الأظافر تشير إلى مشاكل صحية

وهناك علامات خفية تظهر على الأظافر لكنها تشير إلى مشاكل صحية أوسع، مما يستدعي اتخاذ إجراءات لحلها.

أظافر صفراء أو متغيرة اللون

من الممكن أن تشير الأظافر الصفراء إلى مشكلة نقص فيتامين ب 12 أو ضعف الدورة الدموية كأسباب محتملة، ولعلاج ذلك، نصحت أوشاكيرانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 كالأسماك ومنتجات الألبان ويمكن التحسين من الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة.

نتوءات أو أخاديد

إذا كانت الأظافر تحتوي على نتوءات أو أي انخفاضات تجعلها تبدو خشنة الملمس، فبحسب أوشاكيران، قد يعني ذلك نقصًا في فيتامين 7 "البيوتين" أو فيتامين هـ، ويظهر ذلك على شكل خطوط عمودية أو أفقية على الظفر. 

بقع بيضاء على الأظافر

يظهر نقص الزنك في الجسم على شكل بقع بيضاء على الأظافر، ومن الضروري زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار ولحم البقر والدجاج وبذور اليقطين. 

الأظافر المتشققة أو المتصدعة

قد تكشف الأظافر المتشققة أو المتكسرة بسهولة عن نقص غذائي خفي، ووفقًا لأوشاكيران، فإن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أو فيتامين هـ قد يجعل الأظافر أكثر عرضة للتشقق، لذا، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3، بدءًا من الأسماك كالسلمون وصولًا إلى بذور الشيا والكتان.

اقرأ أيضًا:

لا تتجاهلها، 5 علامات على الأظافر تُنذر بمشاكل صحية خطيرة