كيف تهيئ جسمك للصيام في شهر رمضان؟

بدأ العد التنازلي لاستقبال شهر رمضان المبارك، إذ يتبقى حوالي أسبوعين فقط، ما يزيد حماسة المسلمين ورغبتهم في إتمام الاستعدادات اللازمة لاستقباله، والتي لا تقتصر على مظاهر الاحتفال وتعليق الزينة فقط، بل تمتد لتجهيز أجسادنا لاستقبال عملية الصيام التي ستستمر 30 يومًا.

1- ضبط الروتين الغذائي تدريجيًا

وفقًا لموقع Khaleej Times، يجب الاستعداد لعملية الصيام عبر تعديل العادات الغذائية المتبعة، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على كافيين بالتدريج كالقهوة والشاي ومشتقاتهم، وهو الأمر ذاته مع المشروبات المصنعة والمحلاة والمشروبات الغازية، لأن الإقلاع عن كل تلك المشروبات بشكل مفاجئ خلال رمضان، قد يُحدث اضطرابات صحية مزعجة، كالصداع المستمر وتغيرات المزاج والإرهاق الجسدي غير المبرر.

إلى جانب المشروبات المذكورة، يجب أن يتم التقليل من تناول المأكولات الدهنية الدسمة، والوجبات السريعة الضارة، كي يتكيف الجسم سريعًا مع فترات الامتناع عن الطعام.

2- أهمية الترطيب الذكي

شرب الماء والمرطبات من أهم الخطوات للاستعداد لاستقبال الشهر الكريم، خاصة أن الجسم يُحرم من تناول المياه لساعات طويلة في الصيام، لذا يجب الحرص على تناول من 2 لتر لـ3 لتر يوميًا من المياه على دفعات، والابتعاد عن المشروبات الضارة التي تسبب الجفاف.

3- التدرب على مواعيد الأكل الجديدة

حاول قدر الإمكان أن تضبط ساعتك البيولوجية على التعود على نظام السحور والإفطار قبل وقت كافٍ من استقبال رمضان، وذلك من خلال تناول وجبة العشاء عند أذان المغرب، وتناول وجبة خفيفة صحية عند السحور، تلك الخطوة تساعد على تقليل شعور الجوع والعطش في أوائل أيام الصيام، والتي تمتاز بصعوبتها عن بقية الشهر.

4- تنظيم النوم لتعزيز الاستقرار

عملية النوم تتغير بشكل كامل وجذري خلال شهر رمضان، ما يؤثر على الطاقة والتركيز لفترة، لذلك يوصى بتعديل مواعيد النوم قبل رمضان بنحو ساعتين تقريبًا، أي النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا تدريجيًا، لتخفيف صدمة تغيير الجدول اليومي مع بداية الصيام. 

اقرأ أيضًا:

هل صيام النصف من شعبان سُنة؟.. دار الإفتاء توضح الحكم وأفضل الأدعية

تفريزات عصائر رمضان 2026، اصنعي مشروباتك بمزاج