رمضان في الشتاء.. 6 نصائح ذهبية لتجنب الجوع أثناء الصوم

سفرة رمضان - أرشيفية

A . .A

يحلّ علينا شهر رمضان المبارك هذا العام في فصل الشتاء، حيث تمتزج روحانياته العظيمة بأجواء الشتاء الباردة، وهي التي تساعد الصائم على أداء العبادة براحة أكبر، كما أن ساعات الصيام أقصر، ويقل الشعور بالعطش مقارنةً بفصل الصيف.

ومع ذلك، قد يشعر بعض الصائمين بالجوع خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الأولى من الشهر الكريم، بسبب انخفاض درجات الحرارة، والتي يزداد فيها شهية المرء ويحتاج الجسم لطاقة أكبر، لذلك يُنصح هناك بعض النصائح الهامة لتفادي الجوع في شهر رمضان.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أول نصيحة لتجنب الجوع أثناء الصيام هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تُعطي الألياف شعورًا بالشبع لفترة أطول لأن الجهاز الهضمي يمتصها ببطء، كما تُحفز الألياف هرمون اللبتين، وهو هرمون تُفرزه الخلايا الدهنية ويتحكم في الشهية والشعور بالجوع.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد تناول الألياف على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في القولون، مما يزيد من الشعور بالشبع، لذا، لتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف في السحور والإفطار.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف والتي تُساعد على كبح الجوع أثناء الصيام:

المكسرات.
الحبوب الكاملة.
الأفوكادو والتفاح.
اللوز.
بذور الشيا.
الخضراوات.

تناول كمية كافية من البروتين

إلى جانب الألياف، يُعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الإفطار والسحور وسيلةً فعالة لكبح الجوع أثناء الصيام، حيث يُساعد البروتين على إطالة الشعور بالشبع وكبح هرمون الجريلين، المسؤول عن الشعور بالجوع، فكلما ارتفع مستوى الجريلين، زاد شعور الجسم بالجوع خلال الصيام، ويتوافر فيما يلي:

الزبادي اليوناني.
اللحوم الخالية من الدهون.
البيض.
صدور الدجاج.

شرب كميات كافية من الماء

خلال الصيام، يفقد الجسم الكثير من السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويضها فورًا، لذلك من المهم زيادة تناول الماء أو الأطعمة الغنية بالماء من الإفطار إلى السحور لتعويض السوائل المفقودة.

مع ذلك، قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة إلى انتفاخ البطن، لذلك، يُنصح بشرب الماء تدريجيًا.

وفيما يلي مثال على الجدول الزمني الموصى به لشرب الماء أثناء الصيام:

كوب واحد بعد الاستيقاظ للسحور.
كوب واحد بعد السحور.
كوب واحد بعد أذان المغرب.
كوب واحد بعد الإفطار.
كوب واحد بعد صلاة المغرب.
كوب واحد قبل صلاة العشاء.
كوب واحد بعد صلاة التراويح.
كوب واحد قبل النوم.

تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تُخفف الجوع، لكن تأثيرها مؤقت، في حين يتطلب الصيام كبح الجوع لساعات، في المقابل، قد يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات إلى تقلبات مفاجئة في مستوى السكر في الدم، يتبعها انخفاض سريع، مما ينتج عنه انخفاض في الطاقة، لذا قد يشعر الشخص الذي يُفرط في تناول الكربوهيدرات بالتعب والإرهاق في فترة ما بعد الظهر بسبب نقص الطاقة.

تناول الفيتامينات

تناول الفيتامينات من النصائح الأخرى لتجنب الجوع أثناء الصيام، فيمكن تناول فيتامينات إضافية مثل فيتامين ب12 وفيتامين ج، فهذان الفيتامينان يعززان جهاز المناعة والطاقة، مع ذلك يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد أنواع الفيتامينات والجرعات المناسبة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم من النصائح الأخرى لتجنب الجوع أثناء الصيام، فهذه النصيحة معروفة بقدرتها على تقليل الجوع ومنع زيادة الوزن، في المقابل، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الجوع والشهية والرغبة المستمرة في تناول الطعام.

قد يبدو الصيام صعبًا في البداية، لكن اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي يُمكّنك من الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية الكافية للجسم.