لماذا نشعر بالدوخة في أول أيام صيام رمضان؟

مع بداية أيام صيام شهر رمضان المبارك، تشعر فئة كبيرة من الناس بإحساس الدوخة والخمول وضعف التركيز وقد يستمر حتى بعد موعد الإفطار، لذلك وقبل دخول شهر رمضان نناقش المشكلة ونشرح أسبابها وتوابعها، وكيف نتجنب حدوثها من الأساس، وفقًا لما أشار له موقع Harvard Health Publishing المعني بالصحة.

لماذا نشعر بالدوخة خلال أول أيام صيام رمضان؟

يشير الموقع الأمريكي المعني بالصحة لأن الدوخة التي يشتكي منها الكثيرون خلال أوائل شهر رمضان نتاج ظاهرة تدعى التكيف الأيضي، وفيها يغير الجسم مصدر طاقته وطريقة تنظيمه للسوائل داخله.

في العادة ما يمتص الجسم الجلوكوز السريع من الطعام الذي يتناوله في وجبات متكررة خلال اليوم، لكن عند الصيام تبدأ مستويات السكر في الانخفاض تدريجيًا، فيشعر الصائم بالدوار والارتعاش الخفيف وصعوبة التركيز، وعلى مدار الوقت من يومين لثلاثة أيام يبدأ الجسم بالتحول إلى حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة، وهي مرحلة مؤقتة تسمى التحول الأيضي.

يؤدي هذا التحول للشعور بعدة أعراض تختلف شدتها من شخص لآخر، أبرزها:

• الشعور بدوخة خفيفة.
• الشعور بثقل الرأس.
• الشعور بالتعب قبل المغرب.
• بطء التفكير.

الجفاف سبب خفي من أسباب الدوخة في رمضان

يعزى ثاني أسباب حدوث الدوخة خلال أيام الصيام لجفاف الجفاف ونقص السوائل، وهو السبب الأكثر شيوعًا للدوخة، فعند الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة، يبدأ ضغط الدم في الانخفاض، فتحدث زغللة في العينين ودوخة مؤقتة.

قد تزداد أعراض الجفاف وقلة السوائل، إذا ما اقترنت بالأسباب التالية:

• الصيام بعد تناول سحور منخفض السوائل.
• تناول الكافيين بكثرة في رمضان.
• ارتفاع درجات الحرارة.
• بذل مجهود بدني مرتفع.

كيف نتجنب الشعور بالدوخة خلال صيام رمضان؟

لتجنب حدوث مشكلة الدوخة خلال شهر رمضان، يمكن اتباع الآتي:

• الحفاظ على تناول من 2 لتر ونص ل3 لتر بشكل تدريجي خلال الفترة بين المغرب والفجر.
• البدء بتقليل تناول الكافيين قبل دخول رمضان وبدأ الصيام بيومين.
• تناول سحور يحتوي بروتينًا وكربوهيدرات بطيئة.
• تجنب الوقوف المفاجئ.
• عدم تأخير الإفطار كثيرًا.

اقرأ أيضًا:

في دقيقة واحدة، اعمل فانوس رمضان 2026 باسمك وصورتك أونلاين

تصميم فانوس رمضان باسمك 2026 بخطوات سهلة على الموبايل