لتفادي الخمول والصداع المتكرر، أفضل مواعيد النوم في رمضان

ضبط النوم في رمضان من أهم المشاكل التي تزعج الكثير من الناس، بسبب الإيقاع السريع والحافل بين الصيام والسحور والعمل والإفطار والعزائم، فلا يجدون إلا ساعات قليلة للنوم، ونتيجة لذلك يشعرون بعلامات الإعياء بين الخمول وضعف التركيز والصداع المتكرر، يؤثر ذلك بالسلب على نمط الحياة وبالتالي أداء العبادات.

لماذا نشعر بالتعب الشديد في رمضان رغم أننا ننام؟

وفقً لصحيفة The National المعنية بالصحة، يقوم الجسم بإفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ليلًا، بينما يزداد إفراز هرمون الكورتيزول صباحًا لطبيعة النهار المعنية بالحركة والكد والنشاط والعمل.

أما في رمضان والذي يسهر فيه الناس لأوقات متأخرة في الليل، لقضاء الأمسيات الرمضانية وتناول السحور، وأداء صلاة الفجر، فعادة ما ينام غالبية الناس وقت شروق الشمس، فيحدث لديهم تضارب هرموني في الجسم، فالضوء هو مؤشر الجسم للاستيقاظ وفي تلك الحالة يكون الجسد في طريقه للنوم، فيحدث حالة إجبار بين الطبيعة البيولوجية وبين احتياج الجسم للراحة، فتسفر النتيجة عن فترة نوم سطحية، يكون نتاجها الشعور ببعض الأعراض المزعجة التي قد تشمل:

-الإحساس بصداع خفيف.

-الشعور بخمول طوال اليوم.

-رغبة قوية في تناول السكر والحلويات.

ما هو الروتين المثالي للنوم في رمضان؟

الروتين المثالي للنوم في رمضان يجب أن يكون ذكيًا ومناسبًا لطبيعة اليوم المكتظ بالأعمال، هنا يرجح فكرة النوم المقسم على فترات ذكية، ليس لفترة طويلة موحدة، ويكون الأمر كالتالي:

• النوم الأساسي يكون ليلًا، من بعد صلاة التراويح وحتى السحور أو قبله بساعتين تقريبًا ويكون مدته من 4 إلى 5 ساعات، وتبلغ أهمية هذه الفترة في أنها تشكل إصلاحًا للجسم والمناعة ويكون فيها أعمق درجات النوم.
• قيلولة النهار وتكون مدتها من 20 إلى 40 دقيقة قبل صلاة العصر، غرضها إعادة التركيز وتحسين المزاج دون دخول مرحلة الخمول.

• نوم تكميلي قصير، يكون مدته من ساعة لساعة ونصف بعد صلاة الفجر، يراعى فيه إظلام الغرفة تمامًا.

أخطاء نوم شائعة في رمضان

ومن السلوكيات الخاطئة والمتكررة خلال رمضان فيما يتعلق بروتين النوم، ما يلي:

• السهر الطويل حتى ما قبل العمل مباشرة.
• النوم بعد الإفطار مباشرة، لأن ذلك يضعف الهضم ويشوه الساعة البيولوجية.
• أخذ قيلولة طويلة قبل المغرب لأنها تسبب أرق في الليل.
• الاعتماد على الكافيين بدل النوم الحقيقي.

كيف تضبط ساعتك الداخلية في رمضان؟

يمكننا ضبط ساعتنا للبيولوجية الداخلية في رمضان بأبسط الطرق، عن طريق بعض الممارسات التي نصت عليها الصحيفة المعنية بالصحة، وتشمل ما يلي:

• التعرض لضوء الشمس صباحًا ولو 10 دقائق.
• إطفاء الإضاءة القوية قبل النوم بساعة.
• تثبيت وقت استيقاظ يومي تقريبًا حتى في الإجازات.

اقرأ أيضًا:

متى رمضان 2026 في السعودية؟.. كل ما تريد معرفته

هل نزول الحيض قبل دقائق من أذان المغرب يبطل الصوم؟ الأوقاف تجيب (خاص)