هل تؤثر الرياضة على الصيام؟.. نصائح مهمة بعد 7 أيام من رمضان

بعد مرور 7 أيام من شهر رمضان المبارك، تتجدد لدى البعض المخاوف بشأن تأثير الصيام على القدرة البدنية وممارسة الرياضة، في حين يرى آخرون أن التمرين أثناء الصيام قد يحقق فوائد استثنائية. 

وبين هذين الرأيين، تبقى الحقيقة في منطقة التوازن المدعومة بالوعي العلمي.

فوائد التمارين في رمضان.. وما الذي يجب تصحيحه

تظل الرياضة عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، سواء في رمضان أو في غيره، ولا يُنصح بالتوقف عنها، خاصة لمن اعتادوا ممارستها بانتظام.

لكن خصوصية الشهر الكريم تفرض بعض التعديلات، نظرًا لتغير مواعيد الطعام والنوم وانخفاض مستوى السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام، ما يستدعي تنظيم الجهد البدني بما يتناسب مع هذه المتغيرات.

أفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال الصيام

من المهم مراعاة التوقيت المناسب لأداء التمارين، إذ يُفضل أن تكون قبل الإفطار بوقت قصير، أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات، لتجنب الإجهاد أو التعرض للجفاف.

كما يُنصح بتخفيف شدة التمارين وتقليل مدتها، خاصة لمن يمارسون أنشطة بدنية شاقة بشكل يومي.

فعلى سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على أداء تمارين عالية الكثافة، فمن الأفضل تقليص مدة التدريب إلى نحو 45 دقيقة، مع توزيع الجهد على مجموعات عضلية مختلفة لتفادي الضغط الزائد على عضلات بعينها.

ويُستحسن كذلك التركيز على التمارين متوسطة الشدة التي تجمع بين اللياقة القلبية وتمارين المقاومة الخفيفة.

اقرأ أيضًا:

اسم ميسي يشعل سباق رئاسة برشلونة.. و"البرغوث" يلتزم الصمت

وكيل فيرتز يكشف: حاولت إقناع بيريز بضم اللاعب الألماني قبل ليفربول