لعشاق القهوة.. كيف تستمتع بجرعة الكافيين خلال شهر رمضان؟

رمضان شهر للتأمل الروحي والانضباط والتواصل، أما بالنسبة لعشاق القهوة، فإن الصيام من الفجر إلى غروب الشمس يعني التخلي عن الروتين المعتاد لتناول الكافيين خلال النهار، وقد يؤدي ذلك إلى أعراض انسحابية كالصداع والتعب والعصبية، خاصةً في الأيام الأولى من الصيام.

ولكن باتباع النهج الصحيح، يمكن الاستمتاع بالقهوة مع الحفاظ على النشاط وترطيب الجسم، لذلك إليك كيفية الحصول على جرعتك من الكافيين دون التأثير على صيامك أو نومك، وفقًا لـ Dancing Goat Coffee.

الكافيين منبه يعزز اليقظة ويحسن المزاج، بل وينشط عملية الأيض، مع ذلك، له تأثير مدر للبول، مما يعني أنه قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يُوازن بشرب كمية كافية من الماء، وبما أن الصيام في رمضان يحد من فترة ترطيب الجسم، فمن المهم تناول القهوة باعتدال لتجنب الجفاف وضمان الحصول على أقصى فائدة من الكافيين.

متى تشرب القهوة في رمضان؟

السحور 

قد يبدو شرب القهوة في السحور، وسيلة جيدة للبقاء متيقظًا طوال اليوم، لكن له بعض السلبيات:

الكافيين مدر طبيعي للبول، وقد يُسبب الجفاف.

كما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة لاحقًا خلال اليوم، مما يُصعّب الصيام.

وقد يُؤثر سلبًا على النوم، خاصةً إذا استيقظت مبكرًا للسحور وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم بعد ذلك.

لذلك إذا كنت مُصرًا على شرب القهوة في السحور، فاختر فنجانًا صغيرًا من القهوة الخفيفة، واشرب معه كمية وفيرة من الماء، وتناول أطعمة مُرطبة مثل الفواكه والزبادي.

الإفطار 

بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج جسمك إلى الترطيب والتغذية، ورغم أن شرب القهوة مُغري بعد الإفطار مباشرةً، فإنه من الأفضل ترطيب الجسم بالماء، وتناول التمر أو حساء خفيف أولًا.

أفضل طريقة، انتظر من 30 إلى 60 دقيقة على الأقل بعد الإفطار قبل شرب القهوة، وابدأ بقهوة منزوعة الكافيين أو نصف الكافيين لتسهيل عودة جسمك إلى تناولها.

تناول القهوة مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين للوقاية من حموضة المعدة.

القهوة بعد صلاة التراويح

يرى كثيرون أن هذا هو أفضل وقت للاستمتاع بالقهوة، إذ لا تؤثر على ترطيب الجسم ولا تسبب انخفاضًا مفاجئًا في الطاقة، مع ذلك انتبه للتوقيت:

تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من الليل، فقد يؤثر ذلك على نومك ويجعل الاستيقاظ للسحور صعبًا.

إذا كنت حساسًا للكافيين، فاختر القهوة منزوعة الكافيين أو فنجانًا صغيرًا لإشباع رغبتك دون التأثير على نومك.

كيفية التخفيف من أعراض انسحاب الكافيين خلال شهر رمضان

إذا كنت من مُدمني القهوة، فإن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين خلال ساعات الصيام قد يُسبب أعراضًا انسحابية مثل الصداع والتعب والعصبية. 

إليك كيفية تقليل هذه الأعراض:

قلل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان.

ابدأ بتقليل استهلاك الكافيين قبل أسبوع أو أسبوعين من رمضان للسماح لجسمك بالتكيف.

استبدل الكافيين بالقهوة منزوعة الكافيين أو الشاي في فترة ما بعد الظهر لتقليل اعتمادك عليه.

حاول شرب كميات أقل من القهوة بدلًا من التوقف عنها فجأة.

حافظ على رطوبة جسمك

بما أن الكافيين مُدر للبول، فإن شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمر ضروري. حافظ على توازن سوائل جسمك بتناول أطعمة غنية بالإلكتروليتات مثل الموز والتمر وماء جوز الهند.

اختر بدائل قهوة صحية

إذا كنت ترغب في تجنب الإفراط في الكافيين مع الاستمتاع بمشروب دافئ ومريح، جرب ما يلي:

شاي الأعشاب (النعناع، ​​البابونج) للمساعدة على الهضم.

الحليب الذهبي (لاتيه الكركم) لتعزيز خصائصه المضادة للالتهابات.

القهوة منزوعة الكافيين للحصول على المذاق دون التأثيرات المنشطة.

اقرأ أيضًا 

لماذا نشعر بألم حاد عند تناول المشروبات الساخنة؟