ما حقيقة قاعدة "اللترين"؟.. دليلك الشامل للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان

الماء

A . .A

خلال شهر رمضان الكريم يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء سواء عبر العرق أو البول، أو عبر وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس، وبما أن الجسم يتكون من 70% من الماء، فإن الجفاف يمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذ لم يعالج لفترات زمنية طويلة.

أساليب الحفاظ على رطوبة الجسم

ووفقًا لصحيفة "الديلي ميل" توصي هيئة الصحة البريطانية، بأن يحرص البالغون على شرب لترين، أو لترين ونصف من الماء يوميًا، وتشمل الكمية العصائر المركزة وعصائر الفاكهة والشاي والقهوة والحليب.

تقول خبيرة التغذية جينا هوب إن بعض الفاكهة والخضروات يمكن أن تحتسب ضمن كمية الماء الموصى بتناولها يوميًا، مشيرة إلى أن الخيار والطماطم والكرفس يحتويان على أعلى نسبة من الماء، وفي الفاكهة يحتوي البطيخ والشمام والأناناس على أعلى النسب، لكن يجب الانتباه إلى نسب السكر في كل منها.

لكن حتى مع توافر أساليب عديدة للحفاظ على رطوبة الجسم، يفشل الكثيرون في تحقيق ذلك، ما يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالأمراض والشكوى التي تبدأ من الشعور بالإمساك وتنتهي بالدخول في غيبوبة.

علاقة القلق والإجهاد بالجفاف

توصلت دراسة أجريت في جامعة ليفربول جون مورس، ونشرت في مجلة علم الوظائف والأعضاء التطبيقية إلى وجود علاقة مباشرة بين قلة شرب الماء والإجهاد، فيما وجدت دراسة تناولت العلاقة بين كمية الماء المتناولة وهرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) أن نقص شرب الماء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومشاكل الكلى، واضطرابات المزاج، وداء السكري.

ما هي كمية الماء التي يجب شربها؟

قال أستاذ البحوث السريرية، جون يونج إن اقتراح هيئة الخدمات الصحية بشرب لترين إلى لترين ونصف من الماء، ليست قاعدة صارمة وإنما دليل إرشادي، موضحًا أن كمية السوائل التي يجب تناولها لا تُحدد برقم، بل تعتمد على درجة الحرارة ومدى النشاط اليومي لكل شخص.

وأشار إلى أن الكمية التي يحتاجها الجسم من السوائل في الشتاء خلال الجلوس على الأريكة، ليست الكمية ذاتها التي يحتاجها في فصل الصيف خلال ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة وشرب الماء

وأكدت الدكتورة ليندسي هانت، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة عليهم التعامل مع الترطيب بشكل مختلف، مشيرة إلى ضرورة إضافة منتج يحتوي على الإلكتروليتات إلى الماء الذي يشربونه بعد التمرين.

يحصل معظم الناس على ما يكفي من الإلكتروليتات من خلال الطعام الذي يتناولونه، لكن لا تصبح الإلكتروليتات مفيدة حقًا إلا عندما نمارس الرياضة ونتعرق لأكثر من 90 دقيقة.

أما بالنسبة لموعد شرب الماء، فمن الأفضل أن تبدأ يومك بكوب، ثم تشرب رشفات منتظمة طوال اليوم.

ما هي علامات الجفاف؟

إن أكثر أعراض الجفاف وضوحًا هو الشعور بالعطش، ولكن هناك علامات تحذيرية أخرى مثل:

الشعور بالتعب والدوار والدوخة.
قد تلاحظ أنك تتبول أقل من المعتاد.
قد تلاحظ أيضًا أن عينيك تبدو "غائرة" .
جفاف الفم واللسان.
جفاف الشفاه وتقشرها.
الشعور بالجوع في بعض الأحيان قد يكون علامة على العطش.

وأشارت هانت إلى أن المصاب بالجفاف يمكن أن يسيء تفسير إشارات العطش على أنها جوع، ما يدفعهم للبحث عن وجبة خفيفة، وهم في الواقع عطشى فقط.

ماذا يحدث عندما تصاب بالجفاف؟

يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على الجسم والدماغ، فعندما يصل الجسم إلى مرحلة الجفاف، يرسل الدماغ إشارات هرمونية لتحويل الماء بعيدًا عن المناطق غير الضرورية للحياة، مثل الجلد والعضلات والمفاصل، لتنظيم وظائف الأعضاء الأكثر أهمية كالدماغ والقلب والكبد.

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى التهابات المسالك البولية، حيث إن قلة تناول الماء تعني قلة البول، وما يتم إنتاجه يكون شديد التركيز، وهذا يسمح للبكتيريا الموجودة في المثانة بالتكاثر ويصبح من الصعب التخلص منها بشكل طبيعي.