قبل الإفطار بساعتين.. التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان

قد يكون من  الصعب أحيانا الاستمرار على نمط حياة صحي والمواظبة على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وذلك لتراجع وتكاسل البعض عن ممارستها؛ لشعور الأشخاص بالتعب والإرهاق نتيجة لانخفاض مستوى الطاقة بالجسم.

وقال أحد أصحاب صالات الجيم، كابتن زكريا عبد الوهاب، إن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية وتنظيم نسبة الدهون في الجسم.

وأضاف عبد الوهاب، لـ"تليجراف مصر"، أن اختيار أفضل توقيت للممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يعتمد على عدة عوامل، أبرزها الحالة الصحية، موضحا أنه كلما كان الإنسان لا يعاني من أي مشاكل صحية كلما كان لديه حرية أكبر في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.

وأكمل: “تختلف طاقة التحمل من شخص لآخر حسب نوع الرياضة، فالسباحة والمشي تتطلبان طاقة أقل من تمارين القوة”، مضيفا أن عوامل الطقس، فقد يكون الطقس حارا في بعض الأيام، مما يجعل ممارسة الرياضة في فترة الصباح صعبة.

ولفت عبد الوهاب، إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة، هو قبل الإفطار بساعتين، وذلك لتميز هذا التوقيت بزيادة حرق السعرات الحرارية مع محاولة تجنب التمارين الشاقة والاقتصار فقط على التمارين البسيطة مثل المشي.

وأشار، إلى ضرورة الاستماع إلى الجسد في حالة الشعور بالتعب والإرهاق، موضحا ضرورة بدء التمارين ببطء ومن ثم زيادة مدتها وكثافتها تدريجيا.

ومن ناحية أخرى، نصحت استشارية العلاج الطبيعي والسمنة، هبة خطاب، بضرورة تناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضروات والكربوهيدرات المعقدة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الشوفان والتمر والموز؛ وذلك لمنحهم الإنسان طاقة، تبقيه ممتلئ خلال نهار رمضان.

وأضافت خطاب، لـ"تليجراف مصر"، أنه  يجب أخذ قيلولة في حالة القيام بالرياضة في فترة الصيام؛ لإعادة تنشيط الجسم وحتى لا يشعر اللاعب بالدوار أثناء التمارين.

وأوضحت أنه في حالة عدم قدرتك على القيام بممارسة الرياضة، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به حتى لو فترة قليلة.

وختمت “لا أنصح بقيام الرياضة في المنزل، لأن الرياضة في الصالات والنوادي ورؤية أشخاص آخرين يمارسون الرياضة تزيد من الحماس والقدرة على التدرب بشكل أفضل”.