اضطراب الساعة البيولوجية.. كيف تستعيد روتين النوم بعد إجازة العيد؟

بعد انقضاء إجازة عيد الفطر المبارك، يواجه كثير من الناس صعوبات في إعادة تنظيم روتينهم في النوم، بعد السهر لفترات طويلة، وتسمى تلك الظاهرة باضطراب الساعة البيولوجية.

في الأسطر التالية، نستعرض خطوات علمية بسيطة لاستعادة النوم المنتظم.

لماذا يضطرب النوم بعد العيد؟

وفقًا لموقع Healthline، خلال الإجازات يميل غالبية الناس للسهر لساعات متأخرة من الليل، والاستيقاظ في أوقات مختلفة، ما يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية، ويتجسد هذا الاضطراب في عدة أعراض مثل:

-حدوث تعب جسدي.

-صعوبات في التركيز.

-تشوش في التفكير.

ثبت موعد الاستيقاظ أولًا

ينصح الموقع الأمريكي بالتركيز على تحديد وقت ثابت للاستيقاظ يوميًا، لتفادي مشكلة اضطراب الساعة البيولوجية، ولمساعدة الجسم في إعادة ضبط روتينه خلال النوم والاستيقاظ بشكل تدريجي.

قد تواجه صعوبات في بداية الأمر ولكن مع الانتظام قد تحل المشكلة تمامًا.

عدل نومك تدريجيًا

العودة المفاجئة إلى مواعيد النوم القديمة غالبًا ما تفشل، من الأفضل أن تعدل وقت النوم تدريجيًا بمقدار من 30–60 دقيقة يوميًا حتى الوصول للموعد المطلوب.

الضوء مفتاح إعادة الضبط

التعرض لضوء الشمس صباحًا من أهم العوامل التي تعيد ضبط النوم، لأنه يرسل إشارات للدماغ ببدء حالة اليقظة، في المقابل، يجب تقليل الإضاءة والشاشات ليلًا لأنها تؤخر إفراز هرمون النوم الذي يعرف بهرمون (الميلاتونين).

تجنب التعويض الخاطئ

محاولة “تعويض النوم” عبر النوم لساعات طويلة أو الاستيقاظ متأخرًا قد تزيد المشكلة بدلًا من حلها، لأنها تربك الإيقاع الطبيعي للجسم، الأفضل هو الالتزام بروتين ثابت حتى لو شعرت ببعض التعب في البداية.

عادات بسيطة تعيدك للنوم الطبيعي

ويوجه الموقع لعادات بسيطة وصحية من شأنها أن تعيد ترتيب روتين يومك بشكل سهل وبسيط، منها:

-تجنب شرب الكافيين مساءً.

-النوم في غرفة مظلمة.

-النوم في بيئة هادئة.

-الالتزام بروتين مريح قبل النوم مثل القراءة.

اقرأ أيضًا..

"روقان اللحظات الأخيرة"..كيف تستمتع بهدوء ثالث أيام العيد بعيداً عن الزحام؟

5 خطوات لتنظيم نومك بعد رمضان والعيد.. تعرف عليها