"قوة الـ11 دقيقة".. كيف يحمي النوم الإضافي قلبك من السكتات المفاجئة؟

الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب

تقى أيمن

A . .A

يعتقد كثيرون أن الحفاظ على صحة القلب يتطلب تغييرات جذرية وصعبة، مثل اتباع أنظمة غذائية صارمة أو الالتزام بساعات طويلة من التمارين الرياضية.

إلا أن دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية وفقًا لصحيفة The Guardian، كشفت عن حقيقة مدهشة، إذ يمكن لخطوات بسيطة للغاية في نمط الحياة أن تُحدث فارقًا حقيقيًا في الوقاية من أمراض القلب.

عادات بسيطة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

وأظهرت الدراسة التي اعتمدت على تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص في منتصف العمر بالمملكة المتحدة، أن إجراء تعديلات طفيفة مثل النوم لمدة 11 دقيقة إضافية يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

ويمكن المواظبة على هذه العادة من خلال إدخال تعديلات يومية سهلة، مثل التوجه إلى الفراش قبل الموعد المعتاد بدقائق، أو تقليل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، ما يساعد تدريجيًا على إطالة مدة النوم دون الشعور بعبء أو تغيير كبير في الروتين.

كما يعمل ممارسة المشي السريع لمدة 4.5 دقيقة إضافية، وتناول 50 جرامًا إضافيًا من الخضراوات، على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 10%.

واعتمد الباحثون في نتائجهم على بيانات دقيقة تم جمعها من أجهزة قابلة للارتداء مثل الساعات الذكية، إلى جانب تقارير المشاركين عن عاداتهم الغذائية، وخلال فترة متابعة استمرت ثماني سنوات، تم تسجيل أكثر من ألفي حالة خطيرة من أمراض القلب والأوعية الدموية، ما ساعد العلماء على تحديد أنماط الحياة الأكثر أمانًا.

الحماية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية

ولم تتوقف النتائج عند هذا الحد، بل أشارت الدراسة إلى أن الالتزام بنمط حياة صحي متكامل يشمل النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، وممارسة 42 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة تصل إلى 57%.

أمراض القلب

وأكد الباحثون أن الرسالة الأهم من هذه النتائج تكمن في أن التغييرات الصغيرة أكثر قابلية للتطبيق والاستمرار مقارنة بالتغييرات الكبيرة المفاجئة، ما يجعلها خيارًا واقعيًا لمعظم الناس، خاصة في ظل ضغوط الحياة اليومية.

وأوضح خبراء أن الأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، إلى جانب تحسين جودة النوم وزيادة استهلاك الخضراوات، تمثل أساسًا قويًا لتعزيز صحة القلب، دون الحاجة إلى مجهود مرهق أو تغييرات معقدة.

وأشار مختصون في أمراض القلب إلى أن الكثير من الأشخاص يترددون في تبني نمط حياة صحي بسبب صعوبة البداية، إلا أن هذه النتائج تمنح دافعًا قويًا للبدء بخطوات بسيطة يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي.

حبوب تخفّض الكوليسترول 60%.. هل تغير قواعد الوقاية من أمراض القلب؟