تصل الحرارة لـ44.. 10 نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك

الإجهاد الحراري

A . .A

بدأت موجة ارتفاع درجات الحرارة بعد إعلان الهيئة العامة للأرصاد الجوية تفاصيل حالة طقس اليوم الأحد؛ إذ يشهد المواطنون ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة في أغلب الأنحاء، حيث تسجل درجة الحرارة العظمى بالقاهرة 41 درجة، بينما يسجل جنوب الصعيد 44 درجة.

لذلك هناك بعض النصائح لحماية الجسم من الإجهاد الحراري والحفاظ على الرطوبة، وبرودة الجسم لتجنب الإصابة بالأمراض وفقًا لموقع NSW NEWS.

مكيف الهواء

استخدم مكيف الهواء، إن وجد، للحفاظ على درجة حرارة مريحة داخل المنزل، كما يمكن استخدم المراوح الكهربائية إذا لم يتوفر مكيف الهواء، ولكن في درجات الحرارة المرتفعة جدًا بدءًا من 39 درجة مئوية قد تكون المراوح أقل فاعلية في تبريد الجسم.

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة

يفضل ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة القطنية؛ لأنها تساعد على تبريد الجسم وعدم فرط التعرق بسبب الحرارة العالية.

تجنب الخروج وقت ارتفاع الحرارة

تجنب قدر الإمكان التواجد في الهواء الطلق خلال أشد ساعات اليوم حرارة، وإذا اضطررت للخروج، فابحث عن الظل أو مكان مظلل.

أغلق الستائر لحجب أشعة الشمس

يفضل أن تُعلق في منزلك ستائر على المنافذ وتكون فاتحة اللون، حتى تعكس أشعة الشمس الشديدة التي تدخل إلى المنزل، وبالتالي ترفع من درجة حرارته.

اقضِ وقتًا في أبرد مكان في منزلك

لا تختار الشرفة لتجلس بها أو تتحدث في الهاتف في أشد وقت ترتفع فيه درجات الحرارة، بل الأفضل أن تتواجد في أكثر مكان برودة في المنزل، حتى لا ينهار جسدك.

قلل من النشاط البدني

لا داعي للقيام بأنشطة بدنية في الطقس الحار، مثل الأعمال المنزلية أو التمارين الرياضية في الجسم، بل الأفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر عندما يكون الجو أبرد.

قلل من تشغيل المواقد والأفران

استخدم المواقد والأفران بأقل قدر ممكن لأنها قد ترفع درجة حرارة المنزل، فلا تختار الأكلات التي تأخذ وقتًا على الموقد أو تدخل الفرن، ولكن إذا كانت الأسرة تفضل ذلك، فالأفضل أن يكون الطهي في الصباح الباكر.

بلل بشرتك بالماء البارد

من حين إلى آخر بلل بشرتك بالماء البارد، وإذا لم يتوافر صنبور فمن الأفضل أن يكون معك بخاخ به ماء تستخدمه دائمًا، أو إسفنجة أو قطعة قماش مبللة، كما يمكن وضع كمادات باردة أو ثلجًا مجروشًا في منشفة مبللة على رقبتك وكتفيك بشكل غير محكم.

حافظ على رطوبة جسمك

من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك خلال الطقس الحار، عن طريق شرب كميات وفيرة من الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش: إذا طلب منك طبيبك تقليل كمية السوائل التي تتناولها، فاسأله عن كمية الماء التي يجب عليك شربها خلال الطقس الحار.