صيام وقفة عرفة.. 7 طرق للحفاظ على الصحة خلال الصوم في الموجة الحارة

مع دخول العشر الأوائل من ذو الحجة، يقترب أحب الأيام إلى الله وهو يوم عرفة 2026، والذي يغتنمه المسلمون حول العالم من خلال القيام بالأعمال والعبادات الصالحة بجانب الأدعية المستحبة وكذلك الصوم، ولكن ترتفع درجات الحرارة على البلاد خلال تلك الفترة، لذلك كيف تصوم بأمان وتحافظ على جسمك في ظل الموجة الحارة؟

نصائح للصيام في الموجة الحارة

رطّب جسمك بذكاء خلال ساعات الإفطار

يجب أن تتناول وجبة السحور وكذلك الإفطار ويكون الماء هو الأساس على الوجبتين،  لأن الماء هو أفضل صديق لك، ولكن ليست كل أنواع الترطيب متساوية. عليك بما يلي:

• اشرب ماء بكثرة ولكن حتى لا تشعر بالانتفاخ، وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور، واحرص على شرب 8-10 أكواب.
• قلّل من المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه على الرغم من أن فنجان القهوة قد يبدو منبهاً مثالياً، إلا أن الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه سيجعلك تفقد الماء بشكل أسرع، بدلاً من ذلك، اكتفي بتناول شاي الأعشاب أو الماء العادي.

خطط لوجبتك قبل الصيام 

يلعب ما تأكله قبل بدء الصيام دورًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم،  لذا، تأكد من أن وجبتك قبل الصيام تتضمن ما يلي:

• الكربوهيدرات المعقدة، والتي تتوافر في الأطعمة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
• البروتين وبوجد في البيض والزبادي والمكسرات لأنه القوة اللازمة لمواصلة يومك بنشاط.
• الأطعمة المرطبة، والتي توجد في الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، فهي توفر ترطيبًا إضافيًا وعناصر غذائية تساعدك على تحمل الحرارة.

تجنب الشمس خلال ساعات الذروة

حاول قدر الإمكان الحد من تعرضك لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات ذروة الحرارة، والتي تكون عادةً من الساعة ١١ صباحًا إلى ٣ مساءً، إذا كنت في الخارج، ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تسمح لجسمك بالتنفس والتبريد بشكل طبيعي. 

يمكن أن تكون القبعة ذات الحواف العريضة أو المظلة بمثابة ظل متنقل، مما يوفر بعض الراحة من أشعة الشمس المباشرة.

تحرّك ولكن لا تُرهق نفسك

الرياضة مهمة، ولكن عند الصيام في مناخ حار، لا تُجهد جسمك كثيرًا، فالتمارين الشاقة قد تُؤدي إلى جفاف أسرع.

-لذا اختر أنشطة بدنية خفيفة كالمشي أو تمارين التمدد، وقم بها إما في الصباح الباكر أو بعد الإفطار

-إذا كنت من مُحبي اللياقة البدنية، ففكّر في نقل تمارينك إلى ساعات المساء الباردة بعد أن تُروي جسمك وتغذيه.

استمع إلى جسدك

أعراض مثل الدوخة والعطش الشديد والتشوش الذهني قد تكون مؤشرات على الجفاف أو الإجهاد الحراري، إذا شعرت بالإغماء أو الإرهاق الشديد، خذ قسطًا من الراحة في مكان بارد، واغسل وجهك بالماء أو اجلس، وإذا شعرت بتوعك، فلا تتردد في الإفطار إذا لزم الأمر.

ابدأ صيامك تدريجيًا

بعد يوم طويل وحار من الصيام، قد يغريك تناول كل ما تراه عيناك، لكن كن لطيفًا مع جسمك، وابدأ بإفطار بأطعمة صغيرة سهلة الهضم. 

يُعد التمر خيارًا ممتازًا لأنه يمد الجسم بسكريات طبيعية تمنحك طاقة سريعة، وتناول بعد ذلك حساءً خفيفًا أو عصيرًا لتعتاد على تناول الطعام قبل الانتقال إلى وجبة كاملة.

حافظ على هدوئك النفسي

قد يؤثر الصيام في الحر الشديد سلبًا على حالتك النفسية، فالعطش المستمر، إلى جانب حرارة الشمس الحارقة، قد يدفع الأشخاص إلى العصبية والاختناق النفسي، لذلك حاول أن تحافظ على إيجابيتك وذكّر نفسك بالهدف من صيامك، وركّز على إبقاء ذهنك منشغلًا بأنشطة لا تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو التأمل.

اقرأ أيضًا: 

هل يجوز صيام يوم عرفة لمن لم يصم الأيام الثمانية قبله؟.. الإفتاء تجيب