بعد عيد الأضحى.. نصائح غذائية فعالة لإنقاص الوزن واستعادة النشاط

تعبيرية

ماريا روماني

A . .A

يهتم كثير من الأشخاص بصحتهم الجسدية وإنقاص الوزن، خاصة بعد عيد الأضحى، نتيجة تناول العديد من الوجبات التي قد تزيد الوزن مثل اللحوم الدسمة والفتة وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

واحتفلت الأمة العربية والإسلامية بعيد الأضحى المبارك يوم الأربعاء 27 مايو، وتستمر الإجازة والاحتفالات حتى يوم الأحد 31 مايو الجاري.

إنقاص الوزن بعد العيد

ويرغب كثير من الأشخاص، خاصة السيدات، في استعادة وزنهم المثالي بعد فترة العيد، نتيجة الإفراط في تناول الوجبات الدسمة والحلويات والسكريات.

ويمكن المساعدة في إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، بما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.

5 أطعمة عامة لإنقاص الوزن

ونوضح على النحو التالي 5 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي ينصح الأطباء بها لإنقاص الوزن ومن بينها:

البيض: يُعدّ من أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها أثناء استخدام إنقاص الوزن، فهو مصدر غني بالبروتين عالي الجودة بكمية قليلة نسبيًا، وهو أمر بالغ الأهمية عند انخفاض الشهية.
الزبادي اليوناني: ويعد الزبادي اليوناني الغني بالبروتين من الأطعمة التي يُوصي بها الأطباء باستمرار، فهو يجمع بين البروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية المفيدة في شكل سهل الهضم حتى عندما لا يرغب الشخص بتناول أي طعام.

ويشتهر الزبادي اليوناني بأنه أكثر إشباعًا، مما يُساعد على الحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر والتي قد تتسلل إلى الجسم عند عدم حصوله على التغذية الكافية، كما أنه غني بالعناصر الغذائية، من الكالسيوم وفيتامين ب12 اللازمين للطاقة وصحة العظام، إلى البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الأمعاء.

الفاصوليا والعدس: يدعمان صحة الأمعاء ويوفران البروتين والطاقة التي تُطلق ببطء حيث تساعد البقوليات على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على هضم أفضل.
التوت: يساعد التوت على إنقاص الوزن، لأنه يمد الجسم بالألياف والترطيب والعناصر الغذائية دون كميات كبيرة من السكر.

كما يساعد التوت الطازج على استقرار مستويات السكر في الدم مع تلبية الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

الأسماك الدهنية: تُعدّ الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل ضرورية للغاية، لأنها تجمع بين البروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم وظائف الدماغ والجسم بشكل عام، كما تساعد في بناء العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحصول على قوام متناسق، وليس مترهلاً.