كيف تنجو من فخ قلق امتحانات الثانوية العامة؟ استشارية نفسية توضح

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، وفي ظل أجواء الامتحانات التي يعيشها طلاب الثانوية الأزهرية حاليًا، تتزايد حالة التوتر والضغط النفسي لدى الكثير من الطلاب وأولياء الأمور، ما يجعل الحاجة إلى نصائح نفسية وتربوية هادئة أمرًا ضروريًا في هذه المرحلة الدقيقة.

وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة إيمان عبد الله، استشاري العلاج النفسي الأسري، مجموعة من الإرشادات المهمة للتعامل مع الأسبوع الأخير قبل الامتحانات بشكل صحي ومتوازن.

الهدوء النفسي أهم من مطاردة النتائج

قالت الدكتورة إيمان عبد الله في تصريحات لـ"تليجراف مصر"، إن التركيز في الأيام الأخيرة يجب ألا ينصب على النتائج أو القلق بشأنها، بل على خلق حالة من الطمأنينة والاتزان النفسي، لأن التوتر الزائد يؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات وتثبيتها.

الإجهاد الذهني يضعف الذاكرة

وأوضحت استشارية العلاج النفسي، أن الضغط المستمر والمذاكرة في حالة من القلق يؤديان إلى إجهاد ذهني، يجعل المعلومات غير مستقرة، فتنتقل إلى الذاكرة قصيرة المدى بدلًا من الذاكرة طويلة المدى، وهو ما يصعب استرجاعها وقت الامتحان.

تنظيم الوقت والحركة البدنية ضرورة

وشددت على أهمية وجود جدول منظم للمذاكرة يتخلله وقت للراحة والحركة البدنية، مؤكدة أن الجلوس لفترات طويلة في حالة من التوتر أو الإرهاق الذهني يضعف التركيز ويؤثر على جودة التحصيل.

الخوف الزائد سبب رئيسي للنسيان

وأشارت إلى أن النسيان في هذه الفترة لا يرتبط فقط بكمية المعلومات، بل بالخوف الشديد والتوتر الزائد، إلى جانب تراكم المعلومات بشكل غير منظم، ما يربك الدماغ ويقلل من قدرته على الاستدعاء.

الحديث الذاتي وتأثيره على الأداء

وأضافت أن "الحديث الداخلي" هو الحوار الذي يدور داخل عقل الطالب مع نفسه، وهو عامل مهم في التحكم في التوتر أثناء الامتحان، موضحةً أن هناك فرقًا بين أن يقول الطالب لنفسه: "أنا متوتر لأن الامتحان مهم" وهذا شعور طبيعي يمكن التعامل معه، وبين أن يفكر: "أنا سأفشل"، وهو تفكير سلبي يزيد من التوتر ويؤثر على تركيزه وأدائه بشكل سلبي.

رسالة دعم للطلاب

واختتمت الدكتورة إيمان عبد الله رسالتها بالتأكيد على ضرورة الهدوء والثقة بالنفس في هذه المرحلة، متمنية لجميع الطلاب النجاح والتوفيق.

اقرأ أيضًا: 

مع إعلان أرقام الجلوس.. عادات صحية تساعد طلاب الثانوية على التركيز