بخطوات بسيطة.. كيف تحافظ على برودة جسمك في درجات الحرارة المرتفعة؟

درجات الحرارة المرتفعة

ماريا روماني

A . .A

أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، حالة الطقس غدًا الخميس والظواهر الجوية المتوقعة وكذلك درجات الحرارة.

حالة الطقس غدًا الخميس

وقالت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، إنه من المتوقع أن يسود غدًا الخميس طقس معتدل الحرارة رطب في الصباح الباكر، حار رطب نهاراً على شمال البلاد حتى القاهرة الكبرى شديد الحرارة على جنوب البلاد، معتدل الحرارة رطب ليلاً على أغلب الأنحاء مائل للحرارة على جنوب الصعيد.

كما يشهد طقس الغد، ارتفاع نسبة الرطوبة ما يزيد من الإحساس بحرارة الطقس عن المتوقع في الظل بقيم تتراوح من (1) إلى (2) درجة.

كيفية الحفاظ على برودة جسمك مع ارتفاع درجات الحرارة

ويعاني كثيرون من الإرهاق والتعب خاصة في درجات الحرارة المرتفعة، لذلك نقدم عددًا من النصائح لمواجهة الطقس السيئ ودرجات الحرارة المرتفعة كالتالي:

شرب الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش.
تناول مشروبات تحتوي على أملاح ومعادن عند التعرق الشديد.
يجب الإكثار من الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
اختيار الملابس المناسبة، مثل ارتداء ملابس واسعة وخفيفة وذات ألوان فاتحة.
تجنب ارتداء الملابس غامقة اللون.
يفضل ارتداء الملابس ذات الأقمشة القطنية أو التي تسمح بتهوية الجسم.
الحفاظ على برودة المنزل عن طريق غلق الستائر خلال ساعات الذروة (من 11 صباحًا إلى 4 عصرًا).
فتح النوافذ ليلًا أو في الصباح الباكر عند انخفاض الحرارة.
استخدام مروحة مع وعاء ثلج أمامها لزيادة الإحساس بالبرودة.
تناول وجبات خفيفة بدلًا من الوجبات الثقيلة.
التقليل من الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تزيد الشعور بالحرارة.
تجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين وذلك لأنها تسبب الجفاف.
استخدام نظارات شمسية عند الخروج في الشمس.
تجنب المجهود البدني في أوقات ذروة الطقس السيء.