قبل أن يغزو الشيب شعركِ.. 5 أطعمة تعيد الحيوية لصبغة الميلانين

يُعتبر الشيب في كثير من الأحيان علامة واضحة على الشيخوخة، ويُحدد إلى حد كبير بالعوامل الوراثية، ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التغذية قد تلعب أيضاً دوراً مهماً.

الوقاية من الشيب المبكر

وأجريت دراسة وفقًا لموقع mybaba، لفحص الأطعمة الشائعة وتحديد أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية المرتبطة بالوقاية من الشيب المبكر، وركزت على الحديد، وفيتامين د، والنحاس، والبروتين، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلها تدعم إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر.

وتشير النتائج إلى أن إدخال بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في النظام الغذائي قد يساعد في دعم صحة الشعر وربما يؤخر ظهور الشيب، ومنها:

العدس

صُنف العدس كواحد من أغنى مصادر الحديد، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الميلانين، وقد رُبط انخفاض مستوياته بانخفاض صبغة الشعر.

كما أنها توفر البروتين النباتي والزنك والنحاس، مما يجعلها إضافة متكاملة للوجبات اليومية، وتُعد إضافة العدس إلى الحساء أو اليخنات أو السلطات طريقة سهلة لزيادة استهلاكه.

سمك السلمون

كما يُعد سمك السلمون من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين "د" وأحماض أوميغا 3، التي تدعم صحة فروة الرأس، وتساعد في توفير البيئة المناسبة لنمو شعر قوي، إضافة إلى دور فيتامين "د" في دعم الخلايا المسؤولة عن إنتاج الصبغة.

بذور الشيا

وضمت القائمة أيضًا بذور الشيا، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، فضلًا عن الحديد والزنك والبروتين، وهي عناصر قد تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين وصول المغذيات إلى فروة الرأس، بما يدعم صحة الشعر على المدى الطويل.

التونة

أما التونة، فتتميز بمحتواها المرتفع من البروتين، وهو عنصر أساسي في تكوين الكيراتين، المكون الرئيسي للشعر، ويساعد الحصول على كميات كافية من البروتين في الحفاظ على قوة الشعر وتقليل تعرضه للتلف.

بذور عباد الشمس

واختتمت القائمة بـبذور عباد الشمس، التي توفر الزنك والنحاس، وهما معدنان يلعبان دورًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر، كما يشارك النحاس بشكل مباشر في إنتاج الميلانين المسؤول عن لون الشعر.

ورغم هذه النتائج، يؤكد الباحثون أن النظام الغذائي لا يمكنه تغيير العوامل الوراثية أو منع الشيب بشكل كامل، لكنه يساعد أحيانًا في تقليل تأثير نقص بعض العناصر الغذائية المرتبطة بظهوره المبكر.

اقرأ أيضًا:

ليست مجرد علامة للسن.. لماذا يعتبر ظهور الشيب خبرا سارا لصحتك وجهازك المناعي؟