7 أخطاء تزيد خطر الجفاف مع موجات الحر دون أن نشعر

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح من خلال التعرق، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف الشديد والخطير إذا لم يتم تعويضها بالشكل الصحيح.

عادات يومية تسبب فقدان السوائل 

وبينما يعتقد كثيرون أن شرب الماء وحده يكفي، فإن بعض العادات اليومية قد تزيد من فقدان السوائل دون الانتباه إليها، وفقًا لـ World Health Organization

1- الانتظار حتى الشعور بالعطش

يعتبر الشعور بالعطش من العلامات المتأخرة نسبيًا للجفاف؛ إذ إن الجسم يفقد السوائل دون أن تشعر في البداية بحاجتك إلى العطش، لذلك يُنصح بشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، خاصة عند الخروج أو بذل مجهود.

2- الإفراط في المشروبات المنبهة

الإكثار من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل الاعتدال فيها مع تعويض الجسم بالماء.

3- التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة

البقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة، خاصة وقت الظهيرة، يرفع حرارة الجسم ويزيد التعرق، مما يؤدي إلى فقدان كمية أكبر من السوائل.

4- تناول الأطعمة المالحة بكثرة

تناول الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات أو غيرها من الاكلات التي يفضلها البعض، تزيد حاجة الجسم للماء، وقد تساهم في الشعور بالعطش والجفاف إذا لم يتم شرب كمية كافية من السوائل.

5- إهمال تناول الفواكه والخضراوات

موسم الصيف هو موسم الفاكهة تحديدًا وكذلك الخضراوات الطازجة، وتحتوي البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم على نسب مرتفعة من الماء، ما يساعد تناولها على ترطيب الجسم، فلا يفضل تجاهل تلك الأغذية.

6- ممارسة الرياضة في أوقات الذروة

يفضل ممارسة النشاط البدني صباحًا أو بعد غروب الشمس وليست أوقات الظهيرة مثلا، وذلك لتقليل فقدان السوائل.

7- تجاهل أعراض الجفاف المبكرة

إن جفاف الفم، والصداع، والدوخة، وقلة التبول من العلامات المبكرة التي تستدعي زيادة شرب السوائل والراحة، مع طلب الرعاية الطبية إذا استمرت الأعراض أو ساءت.