أطعمة مناسبة لمرضى الضغط خلال موجة الحر.. كيف تحافظ على توازن جسمك؟

تعاني المحافظات المصرية خلال الوقت الحالي من موجة شديدة الحرارة، والتي تؤثر على الصحة العامة للجسم وبالأخص مرضى ضغط الدم غير المنضبط.

وتؤثر موجات الحر بشكل مباشر على مرضى ضغط الدم، سواء من يعانون من ارتفاعه أو انخفاضه، إذ تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى ارتفاع احتمالية فقدان السوائل والأملاح من خلال التعرق، مما يسبب اضطرابًا في مستويات ضغط الدم. 

لذلك يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم وتقليل المضاعفات، وفقا ل American Heart Association.

الأطعمة الغنية بالماء

من الضروري لمرضى الضغط تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم والخس، لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة، إلى جانب احتوائها على فيتامينات ومعادن مفيدة.

الموز والبرتقال والمشمش

كما تعد الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبرتقال والمشمش، من أفضل الأطعمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ يساهم البوتاسيوم في تحقيق توازن الصوديوم داخل الجسم، وهو ما يساعد على دعم استقرار مستويات الضغط، ومع ذلك، ينبغي على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل الإكثار من هذه الأطعمة.

الزبادي قليل الدسم 

ويفضل أيضًا تناول الزبادي قليل الدسم، لما يحتويه من الكالسيوم والبروتين، بالإضافة إلى دوره في ترطيب الجسم خاصة عند تناوله مع الفاكهة الطازجة.

البروتينات 

أما البروتين، فمن الأفضل الاعتماد على الخيارات الخفيفة مثل الدجاج المشوي، والأسماك، والبقوليات، مع تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح.

ارتفاع ضغط الدم 

وينصح بتقليل استهلاك الملح قدر الإمكان، والابتعاد عن المخللات واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس، لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.

أهمية شرب الماء 

ولا يقل شرب الماء أهمية عن الطعام، إذ يوصى بتناول كميات كافية منه على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًا: 

أشهرها غسالة الأطباق.. 5 أجهزة منزلية ترفع حرارة البيت