"نزّلي الستائر".. كيف تنام في الليالي الحارة دون تكييف؟

يعاني الكثير خاصة في هذه الفترة التي تشهد فيها البلاد موجة حارة من صعوبة النوم خلال الليالي الحارة، ورغم أن جهاز التكييف هو الحل الأسرع، فإن هناك طرقًا بسيطة تساعد على الحصول على نوم أكثر راحة حتى في غيابه.

تهوية الغرفة

وبحسب World Health Organisation، ينصح أولًا بتهوية الغرفة جيدًا بعد غروب الشمس، وإغلاق النوافذ والستائر خلال ساعات النهار لمنع دخول الحرارة.

الملاءات القطنية

 يفضل استخدام ملاءات وأغطية خفيفة مصنوعة من القطن، لأنها تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق بشكل أفضل من الأقمشة الصناعية.

الاستحمام قبل النوم

يساعد الاستحمام بماء فاتر قبل النوم على خفض حرارة الجسم ومنح شعور بالانتعاش، بينما قد يؤدي الماء شديد البرودة إلى نتيجة عكسية لدى بعض الأشخاص.

تجنب الوجبات الدسمة 

ومن الأفضل تجنب الوجبات الدسمة والمشروبات المنبهة قبل النوم، لأنها قد ترفع حرارة الجسم أو تؤثر في جودة النوم.

وضع مروحة 

كما يمكن وضع مروحة في مكان يسمح بتحريك الهواء داخل الغرفة، مع الحرص على عدم توجيهها مباشرة إلى الجسم طوال الليل إذا كانت تسبب الشعور بالجفاف أو آلام العضلات.

وينصح أيضًا بإطفاء الأجهزة الإلكترونية غير الضرورية، لأنها تصدر حرارة إضافية قد ترفع درجة حرارة الغرفة دون ملاحظة.