هل تمارين الـ10 دقائق لشد الذراعين فعالة؟.. مدربة رياضية توضح

تعد تمارين المقاومة ورفع الأثقال من الطرق الأكثر فعالية في القضاء على الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، ورغم انتشار المقاطع السريعة والمختلفة على المنصات الاجتماعية والتي تستعرض طرق مختلفة لشد عضلات الأذرع إلا أن الالتزام والتدرج هما مفاتيح تحقيق ذلك الهدف.

بحسب المدربة الشخصية إدورينا جينر فإن المقاطع القصيرة التي تعد بالحصول على قوام مشدود في بضع دقائق لا تحقق نتائج ملموسة في تحسين شكل العضلات أو تقليل حجم الدهون.

أسباب ترهل الذراع

وأكدت جينر في تصريحات لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية أن هناك العديد من العوامل التي تحدد نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم، من بينها العوامل الوراثية والنظام الغذائي والتغيرات الهرمونية، مشيرة إلى أن الجزء العلوي في جسم المراة يصبح أكثر ترهلًا بعد سن الثلاثين، لأنها تفقد خمسة بالمائة من إجمالي كتلة عضلاتها كل عقد.

وأضافت أنه خلال فترة انقطاع الطمث تتسارع هذه العملية حيث ينتج جسم المرأة كمية أقل من هرمون الإستروجين الذي يساعد على حماية العضلات والعظام. 

وأشار جينر إلى أن الخبر السار هو أن العضلات تستجيب لتدريبات المقاومة في أي عمر، حيث تعمل تقوية العضلات كحشو داخلي يدفع الجلد للخارج ويمنح الذراعين مظهرًا أكثر تماسكًا.

تمارين شد الذراع

وقالت جينر إن هناك ست حركات غي الأكثر فعالية في تقوية عضلات الذراع، يجب القيام بهم إلى جانب تدريبات عضلات الصدر والظهر، والكتفين، وهو ما يخلق شكلًا واضحًا في الجزء العلوي من الجسم بأكمله، بما في ذلك الذراعين.

التمارين هي:

1- Dumbbell chest press

2- Bent over row

3- Shoulder press 

4- Bicep curls

5-Tricep extensions

6-Lateral raises

أوضحت جينر أن 30 دقيقة فقط، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ستمنحك نتائج مرئية في غضون شهرين، مشيرة إلى أنه يجب القيام بثلاث مجموعات مع 10-12 تكرارًا لكل حركة باستخدام الدمبل.

كما توصي جينر باستخدام أوزان بين كيلوجرامين وثلاثة كيلوجرامات في البداية، وبعد شهر، يمكن الانتقال إلى خمسة كيلوجرامات، لتطبيق ما يسمى بالتحميل التدريجي، والذي يعني جعل العضلات تعمل بجهد أكبر تدريجيًا مع مرور الوقت لتصبح أقوى.

اقرأ أيضًا:

BioCoach.. نموذج ذكاء اصطناعي جديد لمراقبة

شاب صيني يُصاب بفشل كلوي بعد الإفراط في هذا التمارين