آلام مزمنة ومضاعفات.. جراح يحذر الموظفين من الجلوس 6 ساعات ويقدم حيلا للوقاية

حذر جراح متخصص في العمود الفقري الأشخاص الذين يجلسون لمدة 6 ساعات أو أكثر يوميًا من أنهم معرضون لخطر الإصابة بألم مزمن، لاسيما الإصابات الخطيرة.

مخاطر الجلوس لـ6 ساعات

و بحسب موقع “ttownmedia” قال جراح العمود الفقري، الدكتور إدوارد شيد إن الأبحاث تظهر باستمرار أن خطر الإصابة بألم أسفل الظهر المزمن يرتفع بشكل كبير عندما يجلس الشخص لمدة ست ساعات وأكثر.

وأضاف شيد أن الجلوس يؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات القطنية وينقل الحمل نحو الجزء الأمامي من الفقرات، ويزداد الأمر سوءًا كلما كانت وضعية الجلوس سيئة، وبالنظر إلى عدد الشهور والسنوات يحدث جفاف للفقرات، وفي الحالات الأكثر تقدمًا يضاب المريض بضغط الأعصاب أو عرق النسا.

متى تتفاقم حدة المرض؟

أما عن الآثار الجانبية طويلة المدى، أوضح شيد أن الألم المزمن والإصابات المفاجئة من الأعراض التي يصادفها كثيرًا في عيادته، خاصة مع المرضى الذين يقضون غالبية عمرهم وهم جالسون على المكاتب. 

وأوضح شيد أن أقراص الفقرات لا تحتوي على إمداد دموي مباشر وتحتاج إلى الحركة للحصول على العناصر الغذائية اللازمة والتخلص من الفضلات، لذا فإن الجلوس على مدار 6 ساعات وأكثر دون حركة يمثل ضغطًا على العمود الفقري، ويقلل من فرص تبادل العناصر الغذائية والفضلات، ما يًفاقم من حدة المرض.

ماذا تفعل إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية؟

وأوضح أن هناك أشياء يمكن القيام بها لمنع تدهور العمود الفقري خاصة وأن أغلب الوظائف الحالية مكتبية تعتمد على الجلوس لفترات طويلة تتراوح بين 6لـ 8 ساعات.

وأضاف شيد أن ممارسة الرياضة خارج ساعات العمل لا تلغي أضرار الجلوس لساعات متواصلة، ورغم ان الرياضة هامة إلا أن النهوض بين الحين والآخر للتحرك من المكتب أهم.

وأكد على أهمية تقليل إجمال الوقت الذي يقضيه الفرد في وضعية الجلوس، ثم إدخال الحركة في اروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة بعد العمل. 

وقال: "إذا جلست لمدة ست ساعات ولكنك نهضت أو غيرت وضعيتك كل 30 إلى 40 دقيقة، فهذا يختلف تمامًا عن الجلوس على كرسي لمدة ست ساعات متواصلة".

وأضاف: “قم بتقسيم وقت جلوسك عن طريق الوقوف أو النهوض والتحرك لفترة وجيزة كل 30 دقيقة تقريبًا، سواء بالتمدد، أو بالمشي السريع، أو بتناول الطعام واقفًا”.

اقرأ أيضًا:

هل الجلوس بملابس السباحة المبللة يضر النساء؟.. طبيبة تجيب