قبل انطلاق الدراسة.. خطة عملية لضبط مواعيد نوم الأطفال وتجهيزهم للعام الجديد

مع اقتراب العام الدراسي الجديد لعام 2026-2027، يواجه بعض الآباء والأمهات، صعوبة في ظبط مواعيد نوم الأطفال، بعد صيف مليئ بالسهر والعطلات، فالنوم المنتظم لا يساعد الطفل على الاستيقاظ بنشاط فحسب، بل يلعب دورًا أساسيًا في تحسين التركيز والانتباه والقدرة على التعلم خلال يومه الدراسي.

العام الدراسي الجديد 2026-2027

قبل بدء العام الدراسي مجددًا، ينصح الخبراء، بتأهيل الأطفال تدريجيًا على الروتين اليومي المعتاد لهم في فترة الدراسة، وأوضحت جابرينا ديكسون، طبيبة الأطفال بأن النوم المنتظم تساعد الطفل على التعلم ومواصلة المهام اليومية كفاءة أعلى.

إعادة ضبط نوم الأطفال مع العودة إلى الدراسة

وقالت الطبيبة بحسب ما ذكر موقع euronews، إن احتياجات الأطفال من النوم تختلف مع تقدمهم في العمر، فبينما يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى ما يصل إلى 13 ساعة من النوم، ويحتاج الأطفال في سن المراهقة المبكرة إلى ما بين 9 و12 ساعة، أما المراهقون فيحتاجون إلى ما بين 8 و10 ساعات من النوم.

وأضافت: عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، قد يواجهون صعوبة في التركيز في الفصل، ويعانون من النعاس أثناء النهار، وتكون مستويات طاقتهم منخفضة، ويصبحون سريعي الانفعال.

كيفية ضبط نوم الطفل قبل بدأ العام الدراسي الجديد؟

قد يتأخر موعد النوم المبكر خلال فصل الصيف بسبب سهر الأطفال في الحفلات والعطلات، ومشاهدة الأفلام، وللعودة إلى المسار الصحيح، ينصح الخبراء بتحديد موعد نوم مبكر قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدراسة، أو بالذهاب إلى الفراش تدريجيًا قبل 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.

كما ينصح الخبراء بعدم تغيير مواعيد نوم الأطفال بشكل مفاجئ، فالتغيير المفاجئ قد يُسبب للأطفال الحرمان من النوم والشعور بالخمول.

وينبغي عدم تقديم وجبة دسمة للأطفال قبل النوم، كما ينبغي تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الشاشات لمدة ساعتين قبل النوم، وبدلاً من ذلك، يمكنهم ممارسة أنشطة تبعث على الاسترخاء، مثل الاستحمام أو قراءة قصة.

كما يعمل التعرض لبعض ضوء النهار في الصباح عن طريق الجلوس بالقرب من نافذة أو الخروج إلى الهواء الطلق، الذي يمكن أن يساعد في تدريب الدماغ على تنشيطه.

التخلص من قلق النوم عند الأطفال قبل العودة إلى المدرسة

لا تقل جودة النوم أهمية عن مدته، فالتوتر في اليوم الأول قد يجعل النوم صعباً مهما كان موعد النوم مبكراً، ويكمن الحل، بحسب ما أوضح أطباء الأطفال، في تمكن الآباء من التحدث مع أطفالهم لمعرفة سبب قلقهم، وطرح عليهم بعض الاسئلة التي قد تعمل على تقليل قلقهم، مثل: “هل هو اليوم الأول في مدرسة جديدة؟ أم الخوف من تكوين صداقات جديدة؟”.

اقرأ أيضًا:

اشتراك مترو الأنفاق للطلاب 2026.. الأسعار والأوراق المطلوبة وخطوات الاستخراج

العام الدراسي الجديد.. موعد دخول المدارس الحكومية والخاصة والدولية