قبل بدء العام الدراسي الجديد 2026.. خطة تدريجية لتعديل نوم الأطفال

مع اقتراب موعد العودة إلى الدراسة، يبدأ الكثير من الأهالي في مواجهة مشكلة صعوبة إعادة الأطفال إلى مواعيد النوم والاستيقاظ المناسبة بعد شهور من السهر والإجاز.

كيفية تنظيم نوم الطفل قبل بدأ الدراسة؟

وأوضح الأطباء أن تدريج وقت النوم للطفل قبل بدأ العام الدراسي خلال أسبوع أو أسبوعين، هي أفضل طريقة لمساعدة الطفل على استعادة نظامه بسهولة والاستعداد لبداية الدراسة بنشاط وتركيز.

كم يحتاج الطفل من النوم فعلياً؟

وفقًا لموقع tutorful، قبل إجراء أي تغيير، من المفيد معرفة ما يحتاجه الطفل من عدد ساعات نوم حسب العمره، ويأتي خلال الجدول التالي:

وتكمن الفكرة الرئيسية في عادة ضبط جدول النوم للطفل قبل بدء الفصل الدراسي في توقيت الاستيقاظ، وليس وقت النوم، إذ يشير الخبراء إلى أنه لا يُمكن إجبار الطفل على النوم متى شاء، ولكن يُمكن التحكم في وقت استيقاظه، والاستيقاظ المبكر يجعله يشعر بالتعب الكافي لينام مبكراً في الليلة التالية.

لذا بدلاً من خوض معركة خاسرة في وقت النوم لمدة أسبوع، ينصح بالبدأ بتقديم موعد المنبه قليلاً كل ليلة عن الليلة السابقة.

وتُشير التوجيهات إلى تغيير التوقيت من البداية إلى النهاية بمقدار 10-15 دقيقة كل ليلتين ، بدلاً من الانتقال مباشرة إلى جدول الدراسة، حيث أنه إذا بدأت الدراسة بعد أسبوعين، فإليك كيفية تطبيق ذلك.

عادات تساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم 

• يُعد ضوء الصباح أكثر أهمية مما يدركه الأشخاص، ففتح الستائر فوراً أو الخروج مبكراً يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم
• إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة فالضوء والتحفيز كلاهما يؤخران الشعور الطبيعي بالتعب.
• نفس روتين ما قبل النوم، نفس الترتيب كل ليلة، هو ما يجعل الطفل يشعر بالنعاس بالفعل، وليس الساعة فقط.
• نوم جميع أفراد المنزل في نفس التوقيت، فسهر أحد الأشقاء لوقت متأخر في الغرفة المجاورة يجعل الأمر أكثر صعوبة.
• تجنب الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر، فمن الأفضل التأكد من عدم تناول المشروبات الغازية والشوكولاتة لاحقاً خلال اليوم.
• تبقى عطلات نهاية الأسبوع على حالها أيضاً، فالنوم لوقت متأخر خلال فترة الانتقال يعيد التقدم إلى نقطة الصفر.

اقرأ أيضًا:

متى ستبدأ المدارس 2026؟.. موعد بدء الدراسة في مصر للعام الدراسي الجديد