يوم طويل في الجامعة.. 6 حاجات تساعدك للحفاظ على طاقتك وتركيزك

مع طول ساعات اليوم الجامعي وتعدد المحاضرات والتنقل بين المدرجات، يمكن أن تشعر الطالبة بالإرهاق أو قلة التركيز، خاصة مع بداية الدراسة، وتساعد بعض العادات البسيطة على الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال اليوم.

ووفقًا لإرشادات Cornell Health، فإن النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، والحركة وتنظيم الوقت من العادات التي تدعم صحة الطلاب وأداءهم الدراسي:

1- ابدئي يومك بفطار متوازن

عدم تناول وجبة مناسبة في بداية اليوم قد يجعل الطالبة أكثر عرضة للجوع والإرهاق خلال المحاضرات، لذلك يُفضل أن يحتوي الفطار على مصادر للبروتين والحبوب والفواكه أو الخضروات، إلى أهمية تنظيم الوجبات والوجبات الخفيفة على مدار اليوم لدعم الطاقة والأداء. 

2- خلي زجاجة المياه معاكي

الحفاظ على الترطيب من الأمور المهمة خلال اليوم، خاصة مع كثرة الحركة بين المحاضرات، إلى أن الجفاف يمكن أن يرتبط بالشعور بالتعب، لذلك يساعد شرب المياه بانتظام على مدار اليوم. 

3- خدي سناك بين المحاضرات

لو اليوم الدراسي طويل، ممكن الاحتفاظ بسناك بسيط مثل الفاكهة أو المكسرات أو الزبادي، بدل الانتظار لساعات طويلة حتى موعد الوجبة التالية، وينصح بتناول وجبات وسناكس متوازنة كل عدة ساعات لدعم احتياجات الجسم من الطاقة. 

4- متفضليش قاعدة طول اليوم

التحرك بين المحاضرات أو استغلال فترات الراحة في المشي ولو لفترة قصيرة يمكن أن يساعد على تنشيط الجسم، كما أن الحركة والنشاط البدني من العادات التي تدعم الصحة والتركيز. 

5- نظمي وقتك بين المحاضرات

تنظيم اليوم وعدم ترك كل المهام تتراكم يساعد على تقليل الضغط والإرهاق، خاصة مع كثرة المحاضرات والتكليفات، ونوصي الطلاب بوضع استراتيجية لإدارة الوقت إلى جانب الاهتمام بالنوم والغذاء والحركة

6- نامي كويس قبل اليوم الجامعي

النوم من أهم العوامل المرتبطة بالطاقة والتركيز خلال اليوم، ويذكر موقع  Cornell Health أن معظم طلاب سن الجامعة يحتاجون إلى نحو 7–9 ساعات من النوم ليلًا لتقليل النعاس النهاري ودعم الأداء الدراسي.

اقرأ أيضًا: 

"قالولي مش هتقدري".. روان تتحدى الإعاقة وتحتفل بتخرجها من الجامعة (خاص)